strength · 인터랙티브 도구
RPE ↔ %1RM 환산표
반복수 × RPE를 %1RM과 작업 중량으로 환산 (Helms/RTS 테이블).
인터랙티브 도구
RPE ↔ %1RM 환산표
주어진 반복수에서 자각 운동 강도(RPE)와 1RM 백분율을 환산합니다. Helms/RTS 검증 테이블 기반.
%1RM
81.1%
계산된 부하
81.1 kg
5 × RPE 8
RPE 9 → 6
- 10최대 — 더 이상 불가능
- 9.51회 더 가능할 수도
- 9예비 1회
- 8.5예비 1~2회
- 8예비 2회
- 7.5예비 2~3회
- 7예비 3회
- 6예비 4회 이상 · 워밍업 구간
사용 방법
하려는 반복수를 고르고, 목표 RPE(마지막 반복이 얼마나 힘들지)를 선택하면 1RM의 % 값을 보여줍니다. 본인 1RM에 곱하면 작업 중량이 됩니다.
RPE 추정은 개인차가 크고 연습으로 정확해집니다. 초보는 RPE를 과소평가하는 경향이 있고, 경험자는 ±0.5 RPE 정확도를 보입니다.
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