실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
AC관절 분리 후 접촉 스포츠 복귀 기준: 태클 전 확인해야 할 어깨 안정성 테스트
AC관절 분리는 통증이 사라졌다고 태클을 견딜 준비가 된 게 아닙니다. 접촉 부하 내성을 예측하는 어깨 안정성 테스트를 순서대로 확인하세요.
내전근 스퀴즈 복귀 판정: 서혜부 염좌 후 좌우 대칭 기준
내전근 스퀴즈 복귀 기준은 빌려온 절대 수치가 아니라 좌우 대칭 비율과 통증 임계값을 기준으로, 서혜부 염좌 후 복귀 시점을 판단합니다.
무산소 스피드 리저브: 계산법과 활용법
MAS와 최대 스프린트 속도로 무산소 스피드 리저브를 계산하고, 이 수치로 선수를 프로파일링해 스피드·유산소 훈련 비중을 정확히 정하는 법입니다.
비치핸드볼 스핀샷 파워 컨디셔닝: 공중 회전 슛을 위한 회전 파워와 착지 컨트롤 만들기
비치핸드볼 스핀샷 파워는 팔이 아니라 골반과 착지에서 새어나갑니다. 회전 파워와 착지 컨디셔닝을 함께 잡는 훈련 블록을 정리했습니다.
매 세션 반동 깊이가 달라지면 파워와 RSI 비교가 조용히 무너지는 이유
반동을 몇 센티미터 더 깊게 하는 것만으로 체력보다 피크 파워와 RSImod가 더 크게 바뀝니다. CMJ 깊이를 표준화해 노이즈를 쫓지 않는 법을 정리했습니다.
뇌진탕 후 단계별 운동 강도 복귀: 각 단계별 부하 목표와 증상 체크포인트
뇌진탕 스포츠 복귀 각 단계의 객관적 심박수·증상 체크포인트. 트레드밀 검사 프로토콜, 6단계 진행표, 위험 신호 기준까지 정리했습니다.
플래그 풋볼 컨디셔닝: 풀앤체이스 워크-레스트 비율 설계
플래그 풋볼 컨디셔닝은 태클 풋볼 프로그램을 그대로 베끼면 실패합니다. 체이스 버스트와 플래그 풀 감속 동작에 맞춘 워크-레스트 프로토콜을 설계합니다.
풋살 반복 스프린트 컨디셔닝: 좁은 코트, 급격한 정지
풋살의 40x20m 코트는 긴 스프린트를 없애는 대신 급정지를 배가시킵니다. 실제 경기 데이터, 감속 메커니즘, 컷팅에 맞춘 반복 스프린트 프로토콜을 소개합니다.
풋살 좁은 코트 간헐 지구력 프로파일링: 턴 구간을 중심으로 체력을 테스트하는 법
풋살 간헐 지구력 테스트는 직선 페이스가 아니라 코트 폭과 잦은 방향전환을 중심으로 설계해야 합니다. 프로토콜, 기준치, 해석법을 담았습니다.
높이뛰기 곡선 조주 속도: 리닝-반경 균형점 찾기
높이뛰기 곡선 조주 속도는 반경·리닝과 함께 늘어나야 의미가 있습니다. 물리 공식, 실제 연구 두 건, 균형점을 찾는 현장 테스트 방법까지 정리했습니다.
임펄스-모멘텀 vs 체공 시간: 점프 높이는 어떻게 계산되는가
같은 포스 플레이트 시행에서도 계산식에 따라 점프 높이가 다르게 나옵니다. 임펄스-모멘텀과 체공 시간이 왜 갈리는지 실제 계산 예시와 함께 살펴봅니다.
존스 골절 커팅 복귀 기준: 직선 러닝 통과가 진짜 테스트가 아닌 이유
존스 골절 커팅 복귀 기준은 직선 러닝만으로 부족합니다. 커팅 동작 중 측방 부하 통증을 추적해 재골절 위험을 조기에 잡아내는 방법을 다룹니다.