실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
클러스터 세트: 세트 내 휴식으로 퀄리티 유지하기
클러스터 세트 완벽 가이드: 세트 내 휴식 간격, 부하 선택, 속도 기반 기준, 파워 및 근력 훈련을 위한 프로그래밍 전략까지 총정리. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
팀 스포츠 선수를 위한 컨쥬게이트 메소드: 시즌 요구에 맞춘 웨스트사이드 변형
팀 스포츠 선수를 위해 웨스트사이드 컨쥬게이트 메소드를 적용하는 법 — 맥스 이펙트와 다이나믹 이펙트 동시 훈련, 운동 변형, 속도 기반 훈련. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
일일 파동 주기화(DUP): 완벽 설계 가이드
근력·파워·근비대 자극을 매일 순환시키는 DUP 프로그램 설계법. 속도 기반 실행 방법, 메조사이클 템플릿, PoinT GO 모니터링까지 다룹니다. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
디로드 주간: 피로 관리와 초과회복 전략
근거 기반 디로드 주간 전략: 볼륨 대 강도 감소, 초과회복 타이밍, 최적의 회복 주기화를 위한 속도 모니터링까지 안내합니다. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
힘-속도 결손 진단과 교정: 실전 가이드
점프는 약한데 스쿼트는 강하다면 힘 또는 속도 결손 신호일 수 있습니다. F-V 프로파일링 테스트 방법과 불균형 임계값 기준, 유형별 맞춤 교정 훈련, 재평가 시점까지 확인하세요.
HRV 기반 훈련 회복 가이드: 근력 선수를 위한 자율신경 모니터링
HRV 수치가 떨어져도 컨디션은 멀쩡할 때, 노이즈인지 진짜 피로인지 어떻게 구분할까요. 3단계 임계값과 측정 프로토콜, 주간 템플릿으로 훈련 강도를 결정하는 기준을 담았습니다.
등척성 훈련 완전 가이드: 유형, 메커니즘, 운동선수 적용법
오버커밍과 이일딩 등척성을 섞어 쓰면 훈련 블록 하나가 애매해질 수 있습니다. 각도 특이성 향상, 힘줄 적응, 시즌 주기화 안에서 등척성을 배치하는 위치를 확인하세요.
근력 유지를 위한 최소 훈련량: 근거 기반 가이드
훈련량을 60~80% 줄여도 근력은 최대 12주간 유지됩니다. 시즌 중, 이동, 디로드 기간에 맞는 세트·반복·강도 기준을 실제 데이터를 근거로 구체적으로 제시합니다.
PAPE: 활동후 수행능력 향상의 과학
경기 전 무거운 세트 한 번이 순간 파워를 바꿉니다. PAPE의 컨디셔닝 활동 선택법, 최적 휴식 간격, CMJ로 피킹 시점을 잡는 법까지 근거를 담아 소개합니다.
축구 포지션별 맞춤 체력 훈련 가이드
풀백은 후반전에 유독 처지는데 스트라이커는 왜 안 그럴까요? 포지션별 GPS 부하 기준, 파워 테스트, S&C 프로토콜을 골키퍼부터 공격수까지 하나씩 짚어봅니다.
포텐시에이션 콤플렉스 프로그래밍: PAP 실전 적용법
고중량 스쿼트 뒤에 점프를 붙인다고 저절로 파워가 오르진 않습니다. 관건은 휴식 간격입니다. 컨디셔닝 부하, 운동 조합, 속도 데이터로 효과를 확인하는 법을 다룹니다.
레이트 코딩 트레이닝: 운동단위 발화율 향상시키기
최대근력은 늘었는데 순발력이 그대로라면 발화율 문제일 수 있습니다. 운동단위 방전 주파수를 높이는 훈련법과 속도 기반 모니터링, RFD 적용법까지 함께 담았습니다.