Guides · 295 편

실제로 작동하는 프로그램.

모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.

점프 훈련 볼륨을 얼마나 잡아야 할지 막막하다면 이 가이드가 답입니다. 강도 등급 분류부터 주간 볼륨 상한, 12주 진행표, 종목별 적용법까지 한 번에 다룹니다.

RSI 수치가 낮으면 지면 접촉 시간이 길어 파워가 새고 있다는 뜻입니다. 계산법, 종목별 정상 범위, 검증된 향상 훈련법까지 반응 강도 지수를 자세히 담았습니다.

RSI는 포지션마다 좋은 점수 기준이 다릅니다. 정확하게 측정하는 법, 포지션별 기준치, 지면 접촉 시간을 줄이는 훈련 프로토콜과 진행 상황을 추적하는 벤치마크까지 확인할 수 있습니다.

VBT를 처음 시작하는 분을 위한 실전 가이드입니다. 5가지 속도 존, 장비 선택 기준, 부하-속도 프로파일링 방법, 첫 주 세션 구성까지 순서대로 빠짐없이 다룹니다.

속도 기반 훈련(VBT)이 처음이라면 여기서 시작하세요. 속도 영역과 자기조절 개념, 부하-속도 프로파일링 방법, 실제 적용 순서까지 한 번에 확인할 수 있습니다.

속도가 몇 % 떨어지면 세트를 끝내야 할까요? 근력, 근비대, 파워 등 훈련 목표별 최적 임계값을 연구 근거와 함께 구체적인 수치와 비교표로 정리해 확인해보세요.

칼로리와 단백질은 기본이고, 체급 관리와 운동 전후 타이밍에서 진짜 실수가 갈립니다. 파워리프터, 역도, 스트롱맨 선수를 위한 구체적인 영양 수치와 기준을 제시합니다.