실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
근력 향상을 위한 주기화 프로그래밍 가이드
모든 리프터에게 같은 주기화가 맞는 건 아닙니다. 선형·파상형·블록 모델을 비교하고 내 수준에 맞는 단계 설계와 피로 관리법, 피킹 타이밍까지 자세히 소개합니다.
초보자를 위한 점프 훈련: 완전 입문 가이드
훈련 경험이 없어도 8주 플라이오메트릭 프로그램으로 평균 4.7cm 수직점프가 향상됩니다. 4주차까지 지켜야 할 안전 기준인 LSI 90%와 착지 기술까지 함께 확인하세요.
초보자를 위한 점프 훈련: 0부터 시작하기
점프 훈련 첫 4주는 강도가 아니라 착지 기술이 핵심입니다. 대부분 4~6주 안에 눈에 띄는 향상이 나타납니다. 주당 세션 구성과 시작 운동까지 순서대로 확인하세요.
파워 종목 선수를 위한 주기화: 시즌 플래닝
비시즌·시즌 전·시즌 중, 단계마다 훈련 초점이 다릅니다. 파워 종목 선수를 위한 연간 주기화 설계로 가장 중요한 경기에서 정점을 맞추는 법을 자세히 소개합니다.
파워를 위한 주기화: 트레이닝 단계별 프로그래밍 가이드
파워 트레이닝은 단계마다 필요한 볼륨과 속도 목표가 다릅니다. 기초 체력기부터 경기 피크까지, 모든 수준의 선수를 위한 단계별 프로그래밍 방법을 상세히 안내합니다.
파워 테스트 프로토콜: 코치 완전 가이드
CMJ, 드롭 점프, 등척성 미드싸이 풀 중 우리 팀 환경에 맞는 프로토콜은 무엇일까요? 실행 기준과 정상치, 배터리 구성법까지 코치 관점에서 단계별로 다룹니다.
파워 테스트 프로토콜: 운동 폭발력 측정 가이드
포스플레이트, 스마트폰 앱, IMU 센서 중 어디에 투자해야 할까요? 점프·던지기 테스트 프로토콜과 표준치, 좌우 비대칭 체크법, 재측정 주기까지 자세히 비교했습니다.
선수 테스트 배터리: 선수를 위한 필수 수행 테스트
종합 선수 테스트 배터리 구축. 점프 테스트, 근력 평가, 속도 측정, 유연성 — 정상치, 프로토콜, 선수 모니터링 빈도 포함. 체계적 선수 테스트 배터리는 훈련을 추측에서 데이터 기반 의사결정으로 변환합니다.
선수 체력 테스트 배터리: 완전한 퍼포먼스 평가 가이드
파워, 속도, 민첩성, 근력 테스트를 아우르는 종합 체력 테스트 배터리 가이드 — 프로토콜, 표준 수치, 코치와 선수를 위한 데이터 해석법. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
카운터무브먼트 점프(CMJ) 테스트: 완전 프로토콜과 정상치
CMJ 테스트 완전 가이드: 표준 프로토콜, 힘-시간 곡선 해석, 종목·성별 정상 데이터, 피로 모니터링과 경기력 추적에 CMJ를 활용하는 방법. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.
반동점프(CMJ) 테스트 프로토콜: 표준화된 CMJ 측정법
신뢰도 높은 점프 테스트를 위한 표준 CMJ 프로토콜. 설정 방법, 실행 절차, 종목·수준별 기준값, IMU 센서를 활용한 실시간 모니터링까지 다룹니다. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.
플라이오메트릭 프로그래밍 가이드: 볼륨, 강도, 프로그레션
볼륨이 많으면 파워 발달이 정체되고, 적으면 SSC 효과를 놓칩니다. 볼륨 기준, 강도 분류, 16주 주기화 모델까지 실전 데이터를 근거로 빠짐없이 자세히 안내합니다.