하우투 가이드

데이터 기반으로 운동 성과를 향상시키는 단계별 가이드.

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선수 테이퍼 설계하는 법: 대회 2~3주 전 피로 제거 전략

대회 2~3주 전 볼륨을 점진적으로 줄이고 강도는 유지하여 피로를 제거하는 테이퍼 프로토콜 설계.

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집적-전환 블록 수행하는 법: 블록 주기화의 첫 두 단계

블록 주기화의 집적(Accumulation)과 전환(Transmutation) 블록의 목표, 운동 선택, 프로그래밍 수행법.

howaccumulationtransmutation

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피로 조기 경보 신호 식별하는 법: 과훈련 예방의 핵심

CMJ 감소, MCV 저하, HRV 변화, 주관적 컨디션 등 조기 경보 신호를 식별하고 대응하는 방법.

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속도-부하 곡선 해석하는 법: 근력·파워 약점 진단

PoinT GO로 측정한 속도-부하 곡선의 기울기, 절편을 해석하여 근력·파워 약점을 진단하는 방법.

howinterpretvelocity

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인시즌 근력 관리하는 법: 경기력 저하 없이 근력 유지 전략

시즌 중 경기와 훈련 사이 근력을 유지하면서 피로를 관리하는 볼륨·강도 조절 전략.

howmanageseason

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속도 기반 1RM 추정하는 법: 무거운 중량 없이 최대 근력 파악

PoinT GO로 서브맥시멀 세트의 속도를 측정하여 당일 1RM을 추정하는 수학적 방법과 정확도 가이드.

howcalculatevelocity

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바벨 파워 출력 측정하는 법: 와트(W) 단위 파워 트래킹

PoinT GO로 스쿼트·벤치·클린의 파워 출력(W)을 측정하여 최적 파워 부하를 찾고 훈련 효과를 추적하는 방법.

howmeasurebarbell

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점프 좌우 비대칭 측정하는 법: PoinT GO 부상 위험 스크리닝

PoinT GO로 싱글 레그 CMJ의 좌우 점프 높이 차이를 측정하여 부상 위험을 사전 스크리닝하는 방법.

howmeasurejump

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PoinT GO로 힘-속도 프로파일 구축하는 법: 5단계 실전 가이드

PoinT GO 센서를 활용하여 개인화된 힘-속도 프로파일을 5단계로 구축하고 훈련 방향을 결정하는 실전 가이드.

howbuildforce

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Yo-Yo 간헐적 회복 테스트 실시하는 법: 축구 체력의 골드 스탠다드

Bangsbo의 Yo-Yo IR1/IR2 테스트 프로토콜, 오디오 가이드 활용, 종목별 기준치 가이드.

howconductyoyo

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비프 테스트(20m 셔틀런) 실시하는 법: VO2max 간접 측정의 표준

비프 테스트의 프로토콜, 레벨별 속도, VO2max 환산표, 종목별 기준치 총정리.

howbeeptest

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T-테스트 민첩성 평가 실시하는 법: 4방향 이동 능력 측정

전·후·좌·우 4방향 이동 능력을 평가하는 T-테스트의 셋업, 프로토콜, 기준치 가이드.

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