How-To · 497 편

단계별, 군더더기 없이.

측정 가능한 데이터로 운동 성과를 끌어올리는 실전 가이드.

약한 햄스트링은 부상을 부르는 대표적인 예측 인자입니다. 노르딕 햄스트링 테스트, 등속성 장비, 현장 테스트 결과를 비교하고 위험 신호를 읽는 기준치까지 확인하세요.

부하-속도 프로파일을 만들어두면 최대 시도 없이도 매일 1RM을 추정할 수 있습니다. 프로파일 구축 방법과 훈련 부하를 자동으로 조절하는 방법까지 단계별로 설명합니다.

스쿼트 속도가 얼마나 빨라야 적당한지 궁금하다면, 목표 속도 구간과 부하-속도 프로파일, 연구 기반의 피로 컷오프까지 확인해서 오늘 세트부터 바로 적용해보십시오.

훈련은 완벽했는데 대회 당일 시도에서 자꾸 실패하시나요? 파워리프팅과 역도를 위한 근거 기반 테이퍼링 타임라인과 시도 중량 선택 기준까지 자세히 모두 확인해 보세요.

플라이오메트릭, 올림픽 리프팅, 발도 훈련을 하나로 묶은 8주 파워 프로그램. 무거운 것보다 빠른 것에 집중하는 속도 기반 훈련법과 주차별 강도 배분을 담았습니다.