실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
레스트-포즈 트레이닝: 강도와 볼륨을 극대화하는 방법
마이오렙, DC 트레이닝, VBT 기반 휴식 조절 모두 레스트-포즈로 불리지만 부하와 휴식, 진행 방식이 다릅니다. 각 기법의 근거 수준과 속도 데이터로 휴식 시점을 정하는 기준을 비교합니다.
슈퍼맥시멀 로딩: 편심성·등척성 트레이닝 완벽 가이드
1RM 이상 무게를 다루는 훈련은 고급자만의 영역이 아닙니다. 강조 편심성, 이완성·저항성 등척성, 그리고 VBT로 안전하게 로딩하는 구체적인 프로토콜을 담았습니다.
선수를 위한 워밍업 프로토콜: 퍼포먼스 극대화
워밍업을 대충 하면 세션 전체가 무너집니다. PAP 기반 4단계 워밍업과 CMJ 테스트로 신경계 준비 상태를 확인하는 종목별 실전 프로토콜을 매우 자세히 안내합니다.
청소년 선수 트레이닝: 안전하고 효과적인 가이드라인
성인 기준으로 부하를 주면 부상으로 이어집니다. LTAD 단계, 부하 모니터링 임계치, 종목 다양화, 연령별 VBT 큐를 구체적인 수치와 현장 사례로 함께 짚습니다.
1RM 계산 방법 비교: 예측 공식부터 속도 기반 추정까지
Epley, Brzycki 공식 및 속도 기반 예측을 포함한 주요 1RM 계산 방법을 비교합니다. 자신의 훈련에 가장 정확한 공식을 알아보세요. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.
속도 기반 자동 조절 훈련: 일일 부하 최적화를 위한 완벽 가이드
속도 데이터를 활용한 자동 조절 훈련을 마스터하세요. 일일 부하 조정, 피로 관리, 속도 기반 자동 조절로 성과를 최적화하는 방법을 알아보세요. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.
최고의 VBT 장비 비교: 선수와 코치를 위한 종합 가이드
시장 최고의 속도 기반 훈련 장비를 비교합니다. 선수와 코치를 위한 정확도, 기능, 휴대성, 가성비의 심층 리뷰. 속도 기반 훈련(VBT)은 틈새 연구 도구에서 엘리트 스포츠 프로그램, 대학 근력 및 컨디셔닝 부서.
CNS 피로 증상과 테스트: 중추신경 피로 감지 & 관리법
중추신경계(CNS) 피로 증상을 조기에 파악하고 근거 기반 방법으로 테스트하세요. 선수를 위한 실용적 모니터링 가이드와 회복 전략을 제공합니다. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.
ACL 수술 후 무릎 관절 가동범위: 회복 단계 & 측정 가이드
ACL 재건술 후 대부분 2주차에 굴곡 90도, 10~12주차에 완전 가동범위를 목표로 합니다. 측정자마다 5~7도씩 달라지는 이유와 신전 결손이 위험한 기준까지 다룹니다.
오버트레이닝 증후군 징후: 조기 발견 & 예방법
자고 나도 안 풀리는 피로, 단순 피곤함이 아닐 수 있습니다. 오버트레이닝 증후군의 초기 징후와 일반 피로의 차이, 회복 시점을 증상 체크리스트와 함께 짚어드립니다.
올림픽 역도를 위한 속도 기반 훈련(VBT): 인상 & 용상 최적화
인상과 용상의 목표 속도 구간과 부하 설정법을 실시간 바 스피드 데이터로 자세히 안내합니다. 기술이 무너지는 순간을 속도 저하로 미리 잡아내는 방법도 함께 담았습니다.
초보자를 위한 근력 운동 가이드: 기초부터 시작하기
첫 프로그램을 잘못 고르면 두 달 안에 그만두게 됩니다. 기본 동작 패턴부터 프로그램 선택 기준, 나와 함께 성장하는 기록 시스템까지 순서대로 자세히 짚어봤습니다.