실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
클러스터 세트 트레이닝: 방법, 효과 & 프로그래밍
클러스터 세트 훈련 완벽 가이드: 세트 내 휴식 간격, 속도 유지 연구, 파워 출력 프로토콜, VBT 기반 피로 모니터링까지. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
이심성(편심) 트레이닝: 과학적 원리와 적용 가이드
이심성 오버로드의 메커니즘, 템포 처방, 근력·파워 훈련을 위한 실전 프로토콜, VBT 통합까지 다루는 이심성 트레이닝 완전 가이드입니다. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
여성 선수 트레이닝: 핵심 고려사항
여성 선수를 위한 근거 기반 트레이닝 가이드: 호르몬 주기 periodization, ACL 부상 예방, 근력 프로그래밍, RED-S 인식, VBT 모니터링. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
힘-속도 곡선 완전 정복: 실전 적용 가이드
그래프만 보면 어려운 힘-속도 곡선도 내 데이터를 넣는 순간 답이 보입니다. F-V 프로필 테스트, 결핍 유형 파악, 존별 VBT 처방까지 실전 적용 단계를 순서대로 소개합니다.
선수를 위한 시즌 중 근력 트레이닝
다리를 아끼려고 시즌 중 근력 운동을 줄이다 보면 필요 이상으로 빠질 수 있습니다. 최소 유효 자극량과 VBT 자동조절, 종목별 부하 템플릿으로 기준을 잡으세요.
부하-속도 프로파일 설정 가이드
40~85% 1RM 구간에서 4~6개 부하를 측정하면 최대 중량을 들지 않고도 오차 5% 이내로 1RM을 예측할 수 있습니다. 스쿼트·벤치·데드리프트 설정 프로토콜을 안내합니다.
선수를 위한 움직임 스크리닝: 완전 가이드
FMS 14점 미만 NFL 선수는 부상 확률이 11배 높았다는 연구 결과가 있습니다. 채점 기준, 정상 범위, 스크리닝 결과를 교정 프로그램으로 바꾸는 구체적인 방법을 소개합니다.
운동선수를 위한 주기화 모델 완전 가이드
선형, 블록, 일일 파동식(DUP) 중 무엇을 골라야 할까요? 훈련 경력과 시즌 길이에 따른 모델 선택 기준과 단계별 타임라인, VBT 통합법까지 자세히 비교합니다.
선수를 위한 플라이오메트릭 트레이닝 원칙
점프량은 늘렸는데 반응성 근력이 제자리라면 SSC 메커니즘부터 다시 봐야 합니다. 강도 분류, 부하 진행, 오토레귤레이션, 주기화 원칙을 근거 중심으로 다룹니다.
파워 트레이닝 프로그래밍: 선수를 위한 가이드
이번 주에 고중량 스쿼트를 할지 메디신볼을 던질지 고민된다면, 힘-속도 프로파일에 맞춰 운동을 고르고 VBT로 시즌 내내 강도를 자동 조절하는 방법을 안내합니다.
힘 발달률(RFD): 완벽 가이드
근력은 센데 반응이 느리다면 RFD 문제일 수 있습니다. RFD 생리학, 표준 데이터, 구체적 훈련법과 VBT 통합 방법까지 선수 대상 기준으로 자세히 담았습니다.
회복 모니터링: 선수를 위한 도구와 방법
HRV, CMJ, 바 속도는 모두 피로를 알려준다고 하지만 서로 일치하지 않을 때가 많습니다. 각 도구의 실제 성능과 실전 회복 모니터링 프로토콜 구성법을 담았습니다.