실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
시즌 중 훈련 관리: 경기력 저하 없이 근력을 유지하는 법
그냥 운동량을 줄이는 것만으로는 피로 없이 근력을 지키기 어렵습니다. 부하 템플릿, 최소 유효 자극량, 속도 기반 컨디션 체크로 실제로 작동하는 기준을 확인하세요.
점프 매트 vs 포스 플레이트: 어떤 측정 도구가 필요한가?
포스 플레이트는 8,000~40,000달러, 점프 매트는 그 일부 가격입니다. 점프 높이·파워 측정 정확도는 얼마나 차이 날까요? 800Hz IMU가 메우는 지점까지 살펴봅니다.
마스터스(중장년) 선수 훈련 가이드: 40대 이상 선수를 위한 연령별 맞춤 프로토콜
55세 마스터스 스프린터의 100m 기록은 오픈 클래스보다 겨우 15% 느립니다. 파워 저하율부터 회복 주기, VBT 부하 관리까지 연령별 훈련 전략을 40대 이상 선수 눈높이에서 공개합니다.
오프시즌 체력 개발 계획: 선수를 위한 16주 프레임워크
오프시즌을 잘못 설계하면 몇 달을 허비합니다. 근력·파워·스피드·컨디셔닝 4단계로 나눈 16주 계획과 단계별 부하 모니터링 기준, 주간 훈련 체크포인트까지 함께 제시합니다.
파워 클린 학습 단계별 진행 가이드
파워 클린 지도가 막힐 때 참고할 4단계 코칭 순서입니다. RDL부터 풀 리프트까지 단계별 큐, 속도 기준, 현장에서 자주 나오는 오류의 구체적 교정법까지 담았습니다.
프리시즌 근력 프로그램 설계: 과학 기반 청사진
계획 없이 시작한 프리시즌 훈련은 부상으로 이어지기 쉽습니다. 12주 주기화 단계와 속도 기준치, 테스트 벤치마크로 안전하게 시즌을 준비하는 근력 프로그램 설계법입니다.
부상 후 스포츠 복귀 프로토콜
부상에서 벗어난 것과 경기에 나갈 준비가 된 것은 다릅니다. 3단계 복귀 프레임워크와 클리어런스 기준, 부하 진행 일정, 속도 기반 테스트로 복귀 시점을 객관적으로 판단하는 기준을 담았습니다.
세션 RPE 모니터링 가이드: 코치를 위한 훈련 부하 정량화
세션 RPE는 1-10으로 매긴 체감 강도를 실제 관리 가능한 부하 수치로 바꿔줍니다. CR-10 척도, AU 부하 계산, ACWR 관리법과 속도 데이터로 sRPE의 빈틈을 메우는 방법을 소개합니다.
훈련 준비도 모니터링: 선수와 코치를 위한 실전 가이드
HRV는 떨어지고 CMJ 점프는 8% 줄었다면, 훈련을 강행해야 할까요? HRV, 점프 높이, 웰니스 설문을 결합해 당일 부하를 조정하는 구체적 판단 기준을 제시합니다.
속도 스톱 세트 프로그래밍 가이드
속도 스톱 세트는 정해진 렙이 아니라 바 속도가 20% 떨어지는 순간 종료합니다. 종목별 세션 템플릿과 임계값 설정 기준을 표로 확인하고 바로 프로그램에 적용해보세요.
청소년 선수 훈련 가이드: 8–18세를 위한 과학 기반 발달 프로그램
연령별 부하 설정, 속도기반(VBT) 모니터링 기준, 장기 선수 발달 단계를 8세부터 18세까지 세분화해 코치가 현장에서 바로 적용할 수 있는 훈련 프로토콜로 담았습니다.
근력 트레이닝에서의 자동 조절: 과학과 실전
근거 기반 자동 조절 가이드: RPE vs 속도 기반 방법, 일일 준비 상태 프로토콜, 속도 감소 임계값, PoinT GO와의 실전 통합까지 다룹니다. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.