실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
매일 컨디션(레디니스) 테스트 프로토콜 가이드
느낌만으로 훈련 강도를 정하면 피로를 놓치기 쉽습니다. CMJ 데이터와 주관적 척도를 함께 쓰는 매일 컨디션 테스트 프로토콜과 의사결정 기준까지 자세히 담았습니다.
종목별 맞춤 웜업 설계: 근거 기반 프로토콜
웜업을 대충 하면 PAP 윈도우를 놓칩니다. 근육 활성화와 무브먼트 프렙 시퀀스를 정확한 타이밍으로 배치하고, IMU 데이터로 레디니스까지 검증하는 실전 프로토콜입니다.
시즌 계획을 위한 훈련 잔류 효과: 완전 가이드
특정 훈련 요소를 하나 빼도 효과는 바로 사라지지 않습니다. 근력, 파워, 지구력별 잔류 기간이 서로 다른 이유와 이를 반영한 시즌 블록 순서 배치법을 확인하세요.
트리파직 트레이닝: 편심성-등척성-동심성 방법
편심, 등척성, 동심 세 단계는 같은 동작을 느리게 하는 것과 다릅니다. 단계별 템포와 부하를 설정하고 속도 모니터링으로 점검하는 구체적인 실전 방법을 소개합니다.
속도 프로파일 개인화로 훈련 처방 최적화하기
같은 무게를 들어도 선수마다 힘-속도 프로파일은 다릅니다. 힘형·속도형을 구분해 처방하고, 8주 간격으로 재측정해 변화 방향이 맞는지 확인하는 방법을 소개합니다.
급성:만성 부하 비율(ACWR) 완전 가이드: 실무자를 위한 안내서
부상 예방과 경기력 향상을 위한 ACWR 완전 정복. 계산 방법, 안전 구간, 종목별 기준치, IMU 기반 부하 추적까지 모두 다룹니다. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.
선수 프로파일링: 맞춤 훈련 설계
선수 프로파일링 완벽 가이드. 힘-속도 프로파일링, 점프 테스트, 비대칭 스크리닝, 데이터 기반 부하 처방까지 상세히 다룹니다. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.
바 경로 분석 가이드: 바벨 궤적 측정, 해석, 교정 방법
스쿼트·데드리프트·벤치프레스의 이상적 바 경로, 편차 기준, IMU 측정법과 교정 훈련까지 다루는 전문 바 경로 분석 가이드. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.
파워와 지구력 동시 훈련: 간섭 효과 해결하기
지구력을 함께 훈련하면 파워 향상이 최대 31%까지 줄어드는 간섭 효과가 나타납니다. 세션 순서, 훈련량 비율, 종목별 전략까지 근거 기반으로 반영했습니다. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.
여성 선수 훈련 가이드: 호르몬 주기, 파워 격차, 근거 기반 프로그래밍
여성 선수를 위한 근거 기반 프로그래밍: 생리 주기 주기화, 전방십자인대 부상 위험 감소, 근력 대비 파워 격차까지 다룹니다. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.
포스 플레이트 테스팅 가이드: 핵심 지표, 프로토콜, 실전 대안
어떤 포스 플레이트 프로토콜을 써야 할지 고민된다면, CMJ·드롭 점프·등척성 미드사이 풀·RFD 테스트를 종목별 기준값 표와 프로토콜별 장단점까지 함께 비교해 드립니다.
팀 스포츠 GPS 트래킹: 실무자를 위한 완벽 가이드
총 이동거리만으로는 과부하 위험을 못 잡아냅니다. 실제 현장에서 쓰이는 GPS 핵심 지표와 임계 구간, 포지션별 기준치, IMU 센서가 보완하는 부분까지 확인하세요.