실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
MMA 라운드 특화 컨디셔닝 테스트: 인터벌 출력 감소율로 후반 라운드 페이스 저하를 예측하는 법
실제 경기 시계와 동일한 5분 라운드 구조로 진행하는 MMA 컨디셔닝 테스트. 3라운드까지의 출력 감소율을 수치로 확인해 후반 라운드 페이스 저하를 미리 예측합니다.
근육 산소(NIRS) 움직임 아티팩트 트러블슈팅: 센서 슬립과 실제 탈산소화 구분하기
인터벌 중 SmO2가 튀는 게 항상 탈산소화는 아니다. 센서 슬립, 두꺼운 지방층, 스트랩 압박일 수 있다. 원인을 구분하는 법.
가슴근 파열 벤치프레스 복귀 단계: 신장성 부하 내성과 좌우 대칭성 게이트
가슴근 파열 후 벤치프레스 복귀는 통증 없음만으로 판단할 수 없습니다. 바벨을 올리기 전 신장성 부하 내성과 좌우 대칭성 게이트를 확인하세요.
족저근막염 점프 복귀: 아침 첫걸음 통증과 단발 홉 하중 지표로 반복 점프 게이트 설정하기
아침 첫걸음 통증과 단발 홉 하중 내성이 통증 없는 보행보다 점프 복귀 준비도를 더 정확히 예측합니다. 두 지표로 반복 점프 게이트를 설정하는 법을 정리했습니다.
근위 햄스트링건병증과 데드리프트: 좌골 압통·고관절 굴곡 하중 내성 지표로 힌지 복귀 단계화하기
달력이 아니라 좌골 압통과 고관절 굴곡 내성으로 데드리프트 복귀를 단계화하세요. 블록 높이 진행표와 전진·유지·후퇴 판단표를 확인하세요.
반복 점프 테스트로 신경근 피로를 수치화하는 방법
실제 피로에도 점프 높이는 거의 안 움직이지만 비행:접지 시간 비율은 컨디션 좋은 날도 10% 넘게 흔들립니다. 어떤 반복 점프 지표가 진짜 신호를 담는지 정리했습니다.
레이스워킹 케이던스, 경제성이 무너지기 시작하는 임계점
레이스워킹에서 케이던스를 과도하게 올리면 실격 방지 효과보다 경제성 손실이 먼저 커집니다. 연구 근거와 개인 임계점을 찾는 테스트 프로토콜을 확인하세요.
롤러더비 재머 컨디셔닝: 팩에서 잼으로 이어지는 반복 가속을 훈련하는 법
재머는 그냥 달리지 않습니다. 벽과 히트를 뚫을 때마다 매 잼 다시 가속합니다. 실제 RSA 연구, 블록드 스타트 드릴, 더비 전용 훈련 블록을 소개합니다.
회전근개 봉합술 후 오버헤드 프레스 복귀 이정표: 가동범위·근력·부하 관문
회전근개 봉합술 후 복귀는 통증이 없다고 되는 게 아닙니다. 바벨 오버헤드 프레스를 다시 들기 전 통과해야 할 가동범위·근력·부하 사다리 관문을 정리했습니다.
러닝 파워(스트라이드) 데이터 제대로 읽는 법: 와트 수치가 알려주는 것과 알려주지 않는 것
러닝 와트 수치는 기기마다 다르고 칼로리도 아니다. 파워미터가 실제로 측정하는 것, 임계파워 2회 측정 프로토콜, 와트로 페이스를 조절해야 할 때를 알아본다.
사복골(주상골) 손목 골절 후 체조 체중 부하 복귀: 물구나무·텀블링 단계별 하중 기준
엑스레이상 유합됐다고 물구나무를 서도 되는 건 아닙니다. 사복골 골절이 나은 후 체조 손짚기 하중을 재개하기 전 통과해야 할 손목 배굴 각도와 통증 기준입니다.
세팍타크로 점프킥 파워: 롤 스파이크를 위한 하지 파워와 고관절 유연성 결합 훈련
세팍타크로 점프킥 파워는 두 가지 다른 이유로 멈춘다 - 파워 한계와 가동범위 한계. 어느 쪽이 롤 스파이크를 막고 있는지 구분하는 법을 정리했다.