트레이닝 가이드

모든 수준을 위한 종합적인 과학적 트레이닝 프로그램 및 가이드.

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선수를 위한 컨쥬게이트 주기화: 파워리프팅 넘어 스포츠 적용

파워리프팅용 컨쥬게이트를 야구, 축구, 농구 등 팀 스포츠 선수에게 맞게 수정 적용하는 가이드.

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프렌치 대비법 완벽 가이드: 4가지 운동으로 파워 극대화

고중량 복합→플라이오→가중 점프→가속 운동의 4단계 프렌치 대비법으로 PAP 효과를 극대화하는 프로그래밍.

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오버리칭 vs 과훈련: 의도적 과부하와 위험한 과훈련의 차이

기능적 오버리칭(의도적 과부하)과 비기능적 오버리칭, 과훈련 증후군의 차이를 구별하고 관리하는 가이드.

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반복 노력법(RE Method): 근비대를 위한 웨스트사이드 보조 훈련

웨스트사이드 시스템의 반복 노력법(RE) — 고반복·중강도로 근비대와 약점 근육을 발전시키는 보조 훈련 철학.

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밴드·체인 조절 저항: 가속 구간 과부하로 파워 30% 향상의 과학

밴드와 체인을 활용한 조절 저항이 스트렝스 커브를 최적화하고 파워 출력을 30% 향상시키는 과학적 원리와 프로그래밍.

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선수 체성분 관리: 근육량 유지하며 체지방 줄이기

선수가 경기력을 유지하면서 체지방을 줄이고 근육량을 보존하는 영양·훈련 통합 전략.

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바디 리컴포지션: 근육 늘리면서 지방 줄이기의 과학

체중 변화 없이 근육은 늘리고 지방은 줄이는 바디 리컴포지션의 조건, 영양, 훈련 전략.

bodyrecompositionsimultaneousguide

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BBB(Boring But Big): 5/3/1 근비대 템플릿 완벽 가이드

짐 웬들러의 BBB 보조 템플릿으로 5/3/1에 근비대 볼륨을 추가하는 프로그래밍 가이드.

boringbutbig

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칸디토 6주 근력 프로그램: 중급자 근력 최적화

조니 칸디토의 6주 주기화 근력 프로그램의 3단계 구조와 최적 활용 가이드.

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로우 리프터를 위한 컨쥬게이트: 기어 없이 적용하는 법

원래 기어드 리프터용인 컨쥬게이트 시스템을 로우(비기어) 리프터에 맞게 수정 적용하는 가이드.

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다이나믹 에포트 메소드: 속도-근력 발전의 핵심

50~60% 1RM에서 최대 속도로 수행하는 다이나믹 에포트 세트의 원리와 프로그래밍.

dynamiceffortmethod

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그레이스컬 LP: AMRAP을 활용한 초보자 근력 프로그램

마지막 세트 AMRAP으로 진행을 극대화하는 그레이스컬 LP의 구조와 변형 가이드.

greyskullbeginnerprogram