실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
어깨 탈구 후 투구 복귀 기준: 가동범위·근력·구속 체크포인트
어깨 탈구 후 통증이 없다고 던져도 되는 게 아닙니다. 투구량을 늘리기 전 통과해야 할 가동범위, 근력, 구속 체크포인트를 순서대로 정리했습니다.
스노보드 하프파이프 착지 부하 테스트: 런 후반에 트릭 높이가 낮아지는 이유
하프파이프 착지 충격은 체중의 3~5배에 달합니다. 이 부하를 히트별로 추적하면 마지막 트릭이 낮게 착지하는 이유가 정확히 보입니다.
경골비골 인대결합 하이 앵클 스프레인 복귀 기준: 외회전 스트레스 단계와 호핑 지구력
인대결합 염좌는 일반 발목 염좌보다 회복이 더딥니다. 외회전 스트레스 단계 판정과 호핑 지구력 테스트로 실제 복귀 시점을 확인하세요.
엄지 UCL(스키어스 섬) 그립 복귀 기준: 핀치·그립 다이나모미터 대칭성
통증이 없다고 그립을 다시 잡아도 되는 게 아닙니다. 엄지 UCL 염좌 후 스틱·크림프·훅그립을 다시 잡기 전 통과해야 할 핀치·그립 대칭 수치입니다.
트라이애슬론 브릭 런 테스트: 바이크 직후 첫 1km 케이던스 붕괴 측정법
바이크 직후 첫 1km의 케이던스·페이스 하락폭으로 트랜지션 컨디셔닝 약점을 수치화하는 프로토콜과, 러닝이 무너지는 이유에 대한 실제 연구를 정리했습니다.
삼단뛰기 국면 비율 분석: 홉·스텝·점프 중 약한 국면 찾아내기
홉, 스텝, 점프 거리 합은 문제없어 보이는데 한 국면이 조용히 기록을 갉아먹고 있습니다. 비율을 나눠 어느 다리가 거리를 잃고 있는지 찾으세요.
UCL 팔꿈치(토미존) 복귀 기준: 투구 구속과 부하 단계별 벤치마크
통증이 없다고 던져도 되는 게 아닙니다. 롱토스 거리, 구속 회복률, 굴곡근-회내근 근력까지 UCL 팔꿈치를 투구 복귀시키기 전 통과해야 할 체크포인트입니다.
필드 테스트로 추정한 VO2max, 얼마나 틀릴 수 있을까
쿠퍼 테스트와 삐소리 테스트의 VO2max 수치에는 실제 오차 범위가 존재합니다. 두 공식의 검증 데이터와 수치가 오도되는 시점을 확인하세요.
30-15 인터미턴트 피트니스 테스트: VIFT 완전 가이드
VIFT 숫자 하나로는 다 보이지 않습니다. 30-15 IFT 검증 연구 수치와 요요·삐소리 테스트와의 차이를 확인하세요.
팔스윙과 언웨이팅이 국면 경계를 밀 때 CMJ 편심-동심 구간 분할 오류 잡는 법
팔스윙이나 빠른 언웨이팅이 편심-동심 경계를 밀면 RSI와 파워 수치가 왜곡됩니다. CMJ 국면 분할 오류를 찾아내고 바로잡는 방법을 정리했습니다.
CMJ 수치는 떨어졌는데 피로감이 없다면? 진짜 신경근 피로인지 읽는 법
CMJ 높이가 6% 떨어졌는데 선수는 멀쩡하다고 합니다. 진짜 피로인지 노이즈인지 가리려면 점프 높이가 아니라 동작 시간과 힘 발현부터 확인하세요.
필드 무산소 능력 테스트 옵션: 정확도·장비·종목 적합성으로 고르기
마가리아-칼라멘, RAST, 점프, RSA 셔틀 테스트를 정확도·장비·종목 적합성으로 비교했습니다. 프로토콜, 기준값, 실제 검증 연구까지 담았습니다.