실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
그라인딩 반복이 부하-속도 곡선을 왜곡해 1RM 추정치를 무너뜨리는 이유
최대 의도에 미달한 반복 단 1회가 부하-속도 회귀선을 4~7% 1RM만큼 틀어지게 만듭니다. 그라인딩 반복을 찾아내고 데이터에서 걸러내는 방법을 정리했습니다.
시프트 반복 유지력 프로토콜: 아이스하키 선수의 출력이 매 시프트마다 유지되는지 검사하는 법
짧은 벤치 휴식을 두고 40~60초 최대 노력을 반복하는 6회 검사로, 스케이터의 출력이 시프트마다 유지되는지 확인하는 프로토콜입니다.
회전 스포츠에서 IMU 자이로스코프 포화 현상: 데이터가 평평해지는 이유와 해결법
투수 어깨 그래프가 2,000°/s에서 평평해진다면 버그가 아니라 자이로스코프 포화다. 잘린 데이터를 알아채고 올바른 측정 범위를 설정하는 법.
다리 안 상하게 시즌 중 파워 테스트 일정 짜는 법
경기만으로도 이미 부하가 쌓인 시즌 중, CMJ와 스프린트 파워 체크를 언제 배치해야 피로를 더 안 쌓고 진짜 추세 데이터를 얻는지 정리했습니다.
체공-접지 비율 진단: 점프 문제가 느린 접지인지 낮은 도약인지 구분하기
RSI가 떨어졌는데 원인은 무엇일까요? 체공 시간과 접지 시간을 분리해 느린 접지와 낮은 도약 중 무엇이 문제인지 먼저 확인하세요.
라크로스 미드필더 공수 양방향 러닝 컨디셔닝: GPS 없이 전환 부하 재현하기
마일 타임은 멀쩡한데 3쿼터 세 번째 클리어에서 무너집니다. GPS 없이 그 부하를 재현하는 셔틀 러닝 프로토콜을 소개합니다.
네트볼 착지 오류 스크리닝 프로토콜: 영상으로 무릎 밸거스 위험 점수화하기
Hewett 연구팀은 무릎 외반 모멘트가 클수록 ACL 부상을 73% 민감도로 예측했다고 보고했습니다. 네트볼의 정지·착지 규칙에 맞춘 3과제 영상 프로토콜을 소개합니다.
오버헤드 프레스 속도 구간, 훈련 목표별로 완전히 다르다
오버헤드 프레스 속도 구간은 벤치프레스와 다릅니다. 0.19~1.3m/s 다섯 구간과 스트릭트 프레스, 푸시 프레스, 랜드마인 프레스의 속도 차이를 데이터로 짚어봅니다.
반응성 근력비로 드롭 점프 박스 높이 정하는 법
박스 높이를 눈대중으로 정하고 드롭 점프를 하는 선수가 대부분입니다. 반응성 근력비와 20분짜리 테스트 사다리로 접촉 시간까지 반영한 개인별 최적 드롭 높이를 찾는 방법을 소개합니다.
럭비 세븐스 반복 스프린트 컨디셔닝: 7분 하프가 요구하는 짧은 회복 시간을 훈련하는 법
7분 하프는 잔인한 운동:휴식 비율을 숨기고 있습니다. 실제 GPS 데이터, 30-15 IFT 프로토콜, 럭비 세븐스 회복 시간에 맞춘 반복 스프린트 훈련 블록을 소개합니다.
어깨 내회전 결손(GIRD) 선별검사: 투척 선수를 위한 좌우 비교 프로토콜
GIRD 선별검사는 좌우 내회전 각도를 비교해 정상적인 어깨 적응과 실제 부상 위험 패턴을 구분합니다. 정확한 측정 자세와 판정 기준을 확인하세요.
스포츠클라이밍 리드 전완 회복 컨디셔닝: 레스트 자세 사이 혈류 회복을 앞당기는 인터벌 트레이닝
쉐이크 아웃만으로 펌핑이 안 풀린다면 전완 회복 자체를 훈련해야 합니다. 레스트 자세에서 혈류 회복 속도를 높이는 인터벌 컨디셔닝 프로토콜을 정리했습니다.