실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
스트라이드 좌우 비대칭 웨어러블: 복귀 판정을 위한 데이터 읽는 법
웨어러블 좌우 비대칭 데이터로 정상 변동과 실제 결손을 구분하고, 홉 테스트를 넘어선 복귀 판정과 교정 훈련까지 실무 기준으로 정리했습니다.
피로골절 후 러닝 복귀 부하 증량: 통증·골부하 신호로 주간 상한선 정하기
달력이 아니라 통증·골부하 신호로 주간 러닝 부하 상한선을 정하세요. 걷기-달리기 전환표, 감량 주, 위험 신호 기준까지 확인하세요.
울트라마라톤 다운힐 대퇴사두근 내구성 컨디셔닝
산악 울트라 후반부에 다운힐 구간에서 대퇴사두근이 무너지는 이유는 내리막을 제어하는 편심성 수축을 훈련하지 않기 때문입니다. 그 근본 원인을 해결하는 컨디셔닝 블록을 소개합니다.
VBT 센서가 스미스 머신·케이블·플레이트 로디드 장비에서 오작동하는 이유
스미스 랙, 케이블 스택, 플레이트 로디드 머신은 VBT 센서가 측정하는 대상 자체를 바꿔버립니다. 수치가 흔들리는 이유와 바로잡는 방법을 정리했습니다.
메조사이클 중 속도 존을 언제 재보정해야 하는가: 신호와 재검사 규칙
1주차에 맞던 속도 존이 6주차에도 여전히 맞을까요? 언제 재보정해야 하는지 알려주는 근력 변화 신호와 재검사 규칙을 정리했습니다.
수직 점프 테스트 수치를 왜곡하는 흔한 실수들
팔 흔들림, 무릎 굴곡 편차, 시즌 중 측정 장비 교체만으로도 점프 높이가 3~5cm 흔들립니다. 연구 근거와 프로토콜 표준화 방법을 정리했습니다.
윙게이트 없이도 되는 무산소 파워 현장 테스트 3가지
자전거 에르고미터가 없어도 RAST나 점프 기반 테스트로 윙게이트에 준하는 무산소 파워 데이터를 얻을 수 있습니다. 실제 검증 연구 수치와 종목별 선택 기준까지 담았습니다.
방향 전환 결손(COD Deficit) 완전 정리: 계산법과 훈련 적용
방향 전환 결손(COD Deficit) 계산법, 스프린트 속도와의 비교 해석, 이를 활용한 맞춤형 방향 전환 훈련 설계 방법을 알아보세요. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
플라이휠 관성 부하 선택 가이드: 파워 vs 근력 목적별 세팅
콘 세팅 하나만 계속 쓰고 있다면 선수 절반은 잘못된 자극을 받는 중이다 — 파워엔 낮은 관성, 근력·이심성 과부하엔 높은 관성, 램핑 테스트로 내 선수에 맞는 kg·m² 찾는 방법
악력 기준치 총정리: 연령·성별 악력계 표준값
악력 수치가 나이에 비해 정상인지 궁금해서 검색하셨다면, 실제 연구 기반 연령·성별 악력계 기준치 표와 정확한 측정 프로토콜, 6주 만에 한 단계 올리는 훈련 플랜까지 한 번에 확인하세요.
휴대용 근력계(HHD) 근력 테스트 가이드
잘못 잡은 HHD 수치는 선수 근력이 아니라 검사자 팔 힘을 잰 것일 수 있습니다. 벨트 고정과 6단계 프로토콜, 근육군별 세팅 표까지 현장 코치가 바로 쓸 수 있는 기준입니다.
IMU 드리프트와 센서 퓨전 원리: 데이터 오차의 원인과 보정
이유 없이 계속 올라가는 바 속도 수치, 앱 결함이 아니라 IMU 드리프트다. 원인이 되는 센서 퓨전 원리와 90초 캘리브레이션 습관을 정리한다.