실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
IMU 센서 부착 위치 가이드: 신뢰도 높은 데이터를 위한 원칙
같은 선수, 같은 점프인데 센서 위치만 바꿔도 수치가 3cm씩 달라집니다. 천추·흉골·손목별 부착 원칙과 팀에서 흔히 놓치는 실수 5가지를 현장 프로토콜로 짚어봅니다.
힙 쓰러스트 부하-속도 프로파일: 30~85% 구간 테스트
힙 쓰러스트는 스쿼트와 다르게 30~50% 1RM 구간에서 속도 차이가 두드러집니다. 30~85% 전 구간 테스트 프로토콜과 속도 존, 1RM 추정법을 검증된 연구 기반으로 설명합니다.
오버헤드 프레스 부하-속도 프로파일: 속도 구간과 1RM 추정
오버헤드 프레스 1RM 추정치가 5kg 넘게 어긋나는 건 어깨 컨디션이 매일 바뀌기 때문입니다. 6단계 부하 프로토콜과 최소 속도 임계값 데이터로 진짜 부하-속도 프로파일을 만드는 법을 다룹니다.
중량 턱걸이 부하-속도 프로파일 만들기: 한 세션 실전 가이드
중량 턱걸이 무게 감으로 고민 중이신가요? 한 세션 만에 부하-속도 프로파일을 만들고, 굳이 맥스로 밀어붙일 필요 없는 세트를 구분하세요.
플레이어로드(PlayerLoad) 지표 해설: 가속도계 훈련부하 모니터링
훈련 후 GPS 조끼에 412.6이라는 숫자만 남고 판단 기준은 없다. 플레이어로드 계산 공식부터 실제 검증 연구, 종목별 기준값과 주간 프로토콜까지 이 가이드 하나로 확인할 수 있다.
RSI-modified 지표 해설: CMJ 기반 반응 근력 측정
같은 CMJ 높이인데 어떤 선수는 0.1초 넘게 더 걸립니다. RSI-modified 공식·측정 프로토콜, 실제 연구(Ebben 2010, McMahon 2018) 근거, 현장에서 흔히 틀리는 지점까지 짚었습니다.
스프린트 기록 기준표: 연령·종목별 10m, 20m, 40야드 벤치마크
연령과 종목별 10m, 20m, 40야드 스프린트 기록 기준표와 함께, 대부분의 기준표를 오해하게 만드는 측정 프로토콜·오차 요인까지 정리했습니다.
타이밍 게이트 vs IMU, 스프린트 측정 뭐가 더 정확할까
정확도는 비슷해도 설치 시간과 비용은 크게 다릅니다. 팀 20명을 관리하는 코치와 개인 트레이너 각각의 상황에서 어떤 장비가 더 맞는지 실측 데이터로 비교했습니다.
격투 스포츠 타격을 위한 속도 기반 트레이닝: VBT로 KO 파워 키우기
타격 파워는 근력보다 힘-속도 프로파일에서 나옵니다. VBT 존 설정부터 파이트 캠프 부하 관리까지, 복서와 MMA 선수를 위한 실전 프로토콜과 구체적인 수치 기준을 소개합니다.
골퍼를 위한 속도 기반 트레이닝: 클럽헤드 스피드와 비거리 향상
헬스장에서 힘만 키운다고 비거리가 늘지 않습니다. 힘-속도 프로파일링과 VBT 운동 선택으로 클럽헤드 스피드를 실제로 끌어올리는 구체적인 훈련 방법을 소개합니다.
마스터스(40+) 러너를 위한 속도 기반 트레이닝: 회복을 망치지 않고 파워 키우기
40대 이후엔 유산소보다 순발력이 먼저 떨어집니다. 속도 손실 한계로 피로를 관리하면서 러닝 볼륨과 근력 훈련을 함께 끌고 가는 구체적인 훈련 전략을 소개합니다.
조정 선수를 위한 속도 기반 트레이닝: 최대 파워와 파워 지구력의 균형
캐치에서 최대 파워를 내고 그걸 200번 넘게 반복해야 하는 조정 종목. 힘-속도 프로파일링과 속도 손실 임계값으로 두 마리 토끼를 잡는 구체적인 훈련법을 소개합니다.