실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
수영선수를 위한 드라이랜드 파워 트레이닝: 속도 기반 트레이닝 가이드
접전 승부는 스타트와 턴에서 갈립니다. VBT 기반 드라이랜드 파워 훈련으로 폭발적인 스타트, 빠른 턴, 영법별 근력까지 함께 만드는 구체적인 훈련법을 소개합니다.
테니스를 위한 속도 기반 트레이닝: 서브와 그라운드스트로크 파워 향상
서브 스피드는 코트 연습만으로 늘지 않습니다. 힘-속도 프로파일링, 전이 리프트, 속도 구간 설정까지 시즌 중에도 유지되는 서브 파워 훈련법을 자세히 소개합니다.
파워리프팅을 위한 일일 파동 주기화(DUP): 완전 프로그래밍 가이드
파워리프팅을 위한 일일 파동 주기화(DUP) 완전 가이드. 12주 프로그램 템플릿, 강도 존 설정, 속도 기반 자동 조절 방법을 전문적으로 다룹니다. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.
프릴레핀 차트 완전 가이드: 최적 근력 프로그래밍을 위한 부하-볼륨 테이블 활용법
80퍼센트, 90퍼센트에서 반복수를 몇 개로 잡아야 할지 헷갈릴 때, 프릴레핀 차트로 강도별 세트·반복수를 정할 수 있습니다. 스쿼트·벤치·데드리프트 실전 예시와 4주 프로그램을 담았습니다.
반응 근력 vs 탄성 근력: 핵심 차이점과 각각의 훈련 방법
두 능력 모두 신장-단축 주기를 사용하지만 필요한 훈련법은 서로 다릅니다. 측정 방법과 종목별로 어떤 드릴을 먼저 넣어야 하는지 구체적인 기준으로 자세히 설명합니다.
농구 선수를 위한 스포츠 특화 파워 테스트: 프로토콜, 기준치, 프로그래밍
수직 점프 숫자 하나로는 농구 선수가 실전에 준비됐는지 알 수 없습니다. 점프 테스트, 스프린트·방향전환 프로토콜, RSI 기준치와 결과를 연간 테스트 계획으로 연결하는 방법을 다룹니다.
속도 손실 vs RPE 자동 조절: 어떤 방법이 훈련에 더 효과적인가?
RPE는 선수의 주관적 체감에, 속도 손실은 실측 수치에 의존합니다. 피로 관리 정확도와 실전 적용 측면에서 두 자동 조절 방법의 장단점을 항목별로 나란히 비교합니다.
VBT 기반 디로드 주간 프로토콜: 자동 감지 회복 사이클
객관적 피로 지표를 활용한 속도 기반 디로드 주간 프로토콜. 자동 감지 타이밍, 계획형 디로드 전략, 달력형 디로드와의 비교. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.
시즌 중 파워 유지 프로그램: VBT 기반 12주 프로토콜
시즌이 시작되면 비시즌에 쌓은 파워가 빠르게 빠집니다. VBT 기반 12주 프로그램으로 볼륨을 30~50%까지 줄이면서도 파워를 지키는 속도 목표와 경기일 스케줄을 확인하세요.
12주 블록 피리어다이제이션 프로그램 설계: 데이터 기반 단계별 적응 모델
축적, 변환, 실현 단계는 강도와 모니터링 기준이 각각 다릅니다. PoinT GO IMU 데이터로 검증한 1~4주, 5~8주, 9~12주별 설계 기준을 공개합니다.
축구선수 파워 블록 프로그래밍 가이드: 스프린트 23% 향상시키는 6주 설계법
이 6주 파워 블록을 따른 축구선수들은 30m 스프린트가 평균 23% 빨라졌습니다. VBT와 점프 데이터로 짠 주차별 세션 구성과 필드 훈련 연동법을 소개합니다.
코치를 위한 IMU 데이터 해석 가이드: 800Hz 점프·VBT 데이터를 결정으로 바꾸는 법
PoinT GO 리포트에 나온 RSI, 점프 높이, 속도 수치를 보고도 무엇을 해야 할지 막막하다면. 부하 조절과 선수 선발까지 이어지는 실전 판단 기준을 담았습니다.