strength · 인터랙티브 도구
1RM 계산기
서브맥시멀 세트에서 4가지 검증 공식으로 1RM 추정.
인터랙티브 도구
1RM 계산기
서브맥시멀 세트에서 검증된 4가지 공식으로 1RM을 추정합니다.
평균 추정값
114.8 kg
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
O'Conner
112.5 kg
훈련 강도 환산
95% = 109 kg
90% = 103.5 kg
85% = 97.5 kg
80% = 92 kg
75% = 86 kg
70% = 80.5 kg
65% = 74.5 kg
60% = 69 kg
신뢰할 만한 추정을 위해 3~10회 범위를 유지하세요.
이어 읽기
관련 글
다른 도구