strength · 인터랙티브 도구
체중별 근력 표준
체중 대비 비율로 본 근력 수준 — 초보부터 엘리트까지.
인터랙티브 도구
체중 대비 근력 기준
자신의 1RM이 체중 대비 어디에 위치하나요? 운동별 5개 훈련 수준과 비교해 보세요.
근력 비율
1.5× BW
내 수준
중급
레벨별 목표 무게
미훈련0.5× BW
40 kg
입문1× BW
80 kg
중급1.5× BW
120 kg
상급2× BW
160 kg
엘리트2.5× BW
200 kg
기준은 체중으로 정규화된 최대치. 미훈련 = 훈련 첫 달; 엘리트 = 훈련자 상위 1~2% / 경기 리프터. 종목, 레버리지, 훈련 연차에 따라 실제 변동이 있습니다.
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