planning · 인터랙티브 도구

매크로사이클 플래너

경기일에서 12주 역산 일정.

인터랙티브 도구

경기일/피크일을 입력하면 12주 블록 주기화 일정을 자동 역산합니다.

경기 / 피크 날짜

축적기 (Accumulation)

D-12주 → D-9주

기초 다지기: 5×6-8 @ 65-75% 1RM, RPE 7-8

변환기 (Transmutation)

D-8주 → D-5주

파워 전환: 4×3-5 @ 75-85%, 속도 강조

실현기 (Realization)

D-4주 → D-2주

최대 근력: 3×1-3 @ 85-95%, 저볼륨

테이퍼 (Taper)

D-1주 → 경기

볼륨 50% 감소, 강도 70-80% 유지

주차별 일정

주차	D-주 전	Date range	Block
1	11 주 전	5월 22일 – 5월 28일	축적기 (Accumulation)
2	10 주 전	5월 29일 – 6월 4일	축적기 (Accumulation)
3	9 주 전	6월 5일 – 6월 11일	축적기 (Accumulation)
4	8 주 전	6월 12일 – 6월 18일	변환기 (Transmutation)
5	7 주 전	6월 19일 – 6월 25일	변환기 (Transmutation)
6	6 주 전	6월 26일 – 7월 2일	변환기 (Transmutation)
7	5 주 전	7월 3일 – 7월 9일	변환기 (Transmutation)
8	4 주 전	7월 10일 – 7월 16일	실현기 (Realization)
9	3 주 전	7월 17일 – 7월 23일	실현기 (Realization)
10	2 주 전	7월 24일 – 7월 30일	실현기 (Realization)
11	1 주 전	7월 31일 – 8월 6일	테이퍼 (Taper)
12	0 주 전	8월 7일 – 8월 13일	테이퍼 (Taper)