recovery · 인터랙티브 도구
운동선수용 매크로 계산기
목표별 TDEE와 단백질·탄수·지방 분배 (Mifflin–St Jeor).
인터랙티브 도구
운동선수용 매크로 계산기
목표에 맞춘 TDEE와 매크로 분배. Mifflin-St Jeor BMR과 활동 계수 사용.
기초대사량(BMR)
1699 kcal
총에너지소비량(TDEE)
2633 kcal
목표 섭취량
2633 kcal
단백질
135g
1.8g 체중당
탄수화물
346g
4.6g 체중당
지방
79g
1.1g 체중당
시작 기준입니다. 2~3주 추적 후 실제 체중 추이에 따라 ±200 kcal 조정. 단백질은 목표에 따라 고정되고, 남은 칼로리를 지방(25~30%)과 탄수화물로 나눕니다.
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