recovery · 인터랙티브 도구
수분·발한율 계산기
일일 수분 필요량과 운동 후 발한 보충량 (ACSM/ISSN 기반).
인터랙티브 도구
수분·발한율 계산기
일일 수분 필요량과 운동 후 수분 보충량을 계산합니다. ACSM·ISSN 가이드라인 기반.
일일 기본
3.2 L
세션 보충
1.4 L
오늘 총량
4.6 L
필요 나트륨
460 mg
땀의 나트륨 농도 약 300~700mg/L. 60분 이상 더운 환경에서는 전해질을 추가하세요.
개인별 발한율은 2~3배 차이가 납니다. 일반 세션 전후 체중을 재서 보정하세요 (1kg 감소 ≈ 1L 발한).
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