session · 인터랙티브 도구
심박수 훈련 영역
HRR(Karvonen) 또는 %MHR로 산출하는 5개 훈련 영역 — Z1 회복부터 Z5 VO2max까지.
인터랙티브 도구
심박수 훈련 영역 계산기
최대 심박수(또는 나이)로 5개 훈련 영역을 산출합니다. HRR(Karvonen) 또는 %MHR 방식 선택.
영역 계산 방식
Z1 회복
매우 가벼움 · 적극적 회복
50–60%
124–136 BPM
Z2 유산소 베이스
편한 유산소 · 장지구력
60–70%
136–149 BPM
Z3 템포
중간 · 유산소 능력
70–80%
149–162 BPM
Z4 임계
힘듦 · 젖산 임계
80–90%
162–174 BPM
Z5 VO2max
최대 · 짧은 인터벌
90–100%
174–187 BPM
활용 방법
체스트 스트랩이나 광학 심박 모니터 착용. 세션 목표에 맞는 영역을 노리세요 — 가벼운 러닝은 Z2, 인터벌은 Z4~Z5.
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