recovery · 인터랙티브 도구
DOMS 발생 예측기
세션 유형·강도로 통증 정점 시점 예측.
인터랙티브 도구
DOMS 발생 예측기
세션 유형과 편심성 부하로 통증 정점 시점과 회복 윈도우를 예측합니다.
시작
20h
통증 정점
2.1d
해소
4.4d
회복 팁
- • 가벼운 유산소 (15-20분 걷기)
- • 세션 2시간 이내 단백질 섭취
- • 7-9시간 수면
- • 48-72시간 동안 동일 근육 고중량 회피
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