planning · 인터랙티브 도구
ACWR 계산기
급성:만성 부하 비율로 부상 위험 모니터링 (Gabbett 2016).
인터랙티브 도구
ACWR 계산기 — 급성:만성 부하 비율
7일 부하와 28일 부하의 비율로 부상 위험을 추적합니다. 0.8~1.3이 적정 구간, 1.5 이상은 부상 위험이 급증합니다.
7일 급성 부하
2,055
AU (sRPE-min)
28일 만성 부하
1,481
AU (avg/wk)
ACWR
1.39
위험 상승
위험 단계: 위험 상승
급성 부하 급증 — 다음 주 부하를 10~15% 줄이세요.
세션 부하 (sRPE × 시간)
| 일 | RPE | 시간(분) | AU | |
|---|---|---|---|---|
| 420 | ||||
| 270 | ||||
| 600 | ||||
| 420 | ||||
| 270 | ||||
| 600 | ||||
| 420 | ||||
| 270 | ||||
| 600 | ||||
| 525 | ||||
| 720 | ||||
| 810 |
세션 부하 = RPE × 분. 28일 이상 매 세션을 기록하세요. Gabbett 2016 엘리트 스포츠 모니터링 연구로 검증됨.
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