VBT
어퍼-로워 스플릿 프로그램: 최적의 4일 루틴 설계
4일 어퍼-로워 스플릿 프로그램을 설계할 때 필요한 운동 선택, 세션별 볼륨 배분, 속도 구간에 따른 부하 설정, 점진적 과부하 전략을 실제 수치와 함께 안내합니다.
파워리프팅 대회 피킹하는 법: 8주 프로토콜
대회 8주 전, 볼륨을 어떻게 줄여야 할지 막막하신가요? 볼륨, 강도, 영양, 속도 기반 컨디션 점검을 주차별로 짚어 대회 당일 토탈을 끌어올리는 프로토콜입니다.
초보자를 위한 선형 주기화(Linear Periodization) 클래식 가이드
고전적 선형 주기화는 12주 동안 60~75% 1RM 근비대 구간에서 85~95% 피킹 구간까지 단계적으로 강도를 올립니다. 단계별 세트·반복수·속도 기준을 초보자 눈높이로 설명합니다.
훈련 일지와 데이터 추적 가이드
다 기록하려다 일주일 만에 포기하기 쉽습니다. 속도, 점프, 컨디션 지표 중 실제로 진행 상황을 예측하는 핵심 항목만 골라, 분석하고 활용하는 방법까지 소개합니다.
속도 데이터로 예상 1RM 계산하는 방법
평균 속도와 상대 부하의 상관계수는 0.97에 달해 최대 근력 테스트 없이도 1RM을 정확히 추정할 수 있습니다. 최소 속도 임계값부터 계산법까지 단계별로 안내합니다.
선수 모니터링 대시보드를 만드는 방법
GPS, HRV, 웰니스까지 다 넣으면 아무도 안 보는 지표 40개만 남습니다. 3단계 지표 구조를 잡고 PoinT GO VBT 데이터를 연동하는 방법을 순서대로 안내합니다.
팀 스포츠에 VBT 통합하는 법: S&C 코치를 위한 실전 워크플로우
25명 규모의 로스터에 속도 기반 트레이닝을 도입하는 일은 개인 코칭과 완전히 다릅니다. 장비 설정, 스쿼드 운영, 컨디션 스크리닝까지 실전에서 바로 쓸 수 있는 단계별 워크플로우를 담았습니다.
VBT에서 최소 속도 임계값(MVT) 설정하는 법
MVT를 잘못 잡으면 1RM 추정치도 틀어집니다. 스쿼트, 벤치, 데드리프트별 정확한 기준값과 단계별 설정 프로토콜, PoinT GO 세팅 순서를 상세히 확인하세요.
자동조절 훈련법 완전 정리: RPE부터 속도 기반 훈련(VBT)까지
RPE·RIR·속도 기반 자동조절의 원리와 각 방법의 사용 시점, 그리고 이를 결합해 매일의 훈련 부하를 더 스마트하게 조절하는 법을 짚었습니다. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.
VBT 초보자 가이드: 속도 기반 트레이닝 시작하기
VBT가 처음이라면 1RM 프로파일링, 기기 설정 방법, 속도 존 읽는 법부터 첫 세션을 실제로 진행하는 과정까지 순서대로 따라올 수 있도록 단계별로 자세히 안내합니다.
일일 1RM으로 훈련을 자동조절하는 법: 실전 VBT 프로토콜
어제 1RM이 오늘도 그대로 맞을까요? 2회 반복 속도 체크로 오늘의 컨디션을 확인하고, 의사결정 트리에 따라 훈련 무게를 즉시 조정하는 실전 방법을 소개합니다.
부하-속도 프로파일(LVP) 만드는 법: 실전 가이드
표만 보고 1RM을 어림잡는 건 부정확합니다. 테스트할 부하 선정부터 회귀선 해석, 매일의 자동조절 적용까지 LVP 구축 순서를 처음부터 끝까지 그대로 안내합니다.