VBT
시즌 계획을 위한 훈련 잔류 효과: 완전 가이드
훈련 잔류 효과가 특정 체력 요소가 훈련을 멈춘 후 얼마나 지속되는지를 결정하는 원리와, 이를 기준으로 시즌 계획의 블록 순서를 짜는 방법을 알아봅니다.
속도 프로파일 개인화로 훈련 처방 최적화하기
각 선수의 힘-속도 프로파일을 측정하고, 최대 경기력 향상을 위한 정확한 부하·속도존·주간 구성을 처방하는 방법을 소개합니다.
벤치프레스 속도 컷오프: 실제로 효과 있는 기준값 설정법
벤치프레스 속도 컷오프를 근력·파워·근비대 목표에 맞게 설정하는 법. 연구 기반 기준값, 부하-속도 규준, 피로 모니터링까지 정리.
올바른 디로드 방법: 스트렝스 선수를 위한 과학 기반 프로토콜
연구에 기반한 단계별 디로드 프로토콜 — 언제 디로드해야 하는지, 볼륨과 강도를 얼마나 줄여야 하는지, 그리고 속도 데이터로 복귀 시점을 결정하는 방법.
힘-속도 프로필 해석하는 법: 단계별 실전 가이드
선수의 힘-속도 프로필을 해석하는 단계별 가이드. 기울기 분석, 불균형 진단, 훈련 처방, 실시간 IMU 측정까지 다룹니다.
일일 훈련 준비도를 위해 속도 데이터를 활용하는 법
바 속도와 점프 높이를 일일 준비도 지표로 활용하는 실전 가이드. VBT 연구에 근거한 구체적 기준값, 의사결정 규칙, 프로토콜을 제공합니다.
속도 기반 피로 감지: 봉 속도로 훈련 부하 관리하기
실시간 속도 모니터링이 오버트레이닝으로 이어지기 전 신경근 피로를 감지하는 원리 — 속도 손실 임계값, 세트 내 모니터링, 일일 컨디션 테스트까지 정리했습니다.
속도 스톱 세트 프로그래밍 가이드
속도 스톱 세트로 피로를 자동 조절하고 파워 퀄리티를 최적화하세요. 속도 손실 임계값, 세션 템플릿, 종목별 적용법을 안내합니다.
벨트 스쿼트: 하체 근성장과 근력을 위한 관절 친화적 경로
벨트 스쿼트 완벽 가이드: 셋업, 부하 점진, VBT 모니터링, 척추·어깨 제한이 있는 선수에게 바벨 스쿼트보다 나은 이유까지 정리했습니다.
플로어 프레스: 락아웃 파워를 키우는 어깨 안전 벤치프레스 대안
플로어 프레스 완벽 가이드. 어깨 메커니즘, 속도 기반 부하 구간, 벤치프레스와의 근활성도 비교, 근력·파워 프로그래밍까지 전문가가 정리했습니다.
VBT 트레이닝 설정 방법: 단계별 가이드
속도 기반 트레이닝을 처음부터 설정하는 방법. 기기 선택, 부하-속도 프로파일 구축, 속도 존 배정, 첫 VBT 세션 실행까지 단계별로 안내합니다.
훈련을 위한 속도 구간 설정하는 법
근력, 파워, 스피드-근력, 스피드 구간별 속도 존을 설정하는 법. 스쿼트·벤치프레스 기준치, 개인별 프로파일링 방법, 흔한 오류까지 정리했습니다.