VBT
힘-속도 프로파일 해석하는 법: 결손 진단
같은 기울기라도 힘 결손과 속도 결손은 훈련 처방이 완전히 달라집니다. 프로파일을 읽고 두 결손을 구분해 어느 쪽부터 보완해야 하는지 판단하는 기준을 사례와 함께 다룹니다.
VBT 훈련을 위한 속도 존(Velocity Zone) 프로그래밍 방법
속도 존을 잘못 맞추면 근력도 파워도 애매해집니다. 목표별 m/s 기준으로 부하를 지정하고, 세트 중 속도가 벗어났을 때 대처하는 구체적 방법까지 함께 다룹니다.
영상 분석으로 바 경로(Bar Path) 추적하는 방법
카메라 각도 잡는 법, 무료 분석 소프트웨어, VBT 데이터와의 교차 검증까지 스쿼트·벤치프레스·데드리프트의 바 경로를 영상으로 추적하는 방법을 단계별로 소개한다.
속도 손실로 피로를 관리하는 법
운동은 열심히 하는데 성과가 제자리걸음이라면 피로가 쌓이고 있다는 신호일 수 있습니다. 속도 손실 임계값으로 훈련량을 자동 조절하는 구체적인 기준까지 확인하세요.
바 속도 피드백이 저항 트레이닝 수행력에 미치는 영향
실시간 바 속도 피드백이 파워 출력과 운동단위 동원을 어떻게 높이는지, 동시 신호와 지연 신호 방식의 효과 차이를 실제 데이터로 비교하고 현장 코칭 적용법까지 함께 다룹니다.
피로 상태에서의 속도 저하: 메커니즘, 임계값, VBT 활용법
신경근 피로가 세트 내 속도 저하를 일으키는 원리를 검토합니다. 대사·신경 메커니즘, 속도손실 임계값, 훈련 목표별 적용법과 모니터링 전략까지 자세히 함께 담았습니다.
최소 속도 임계값(MVT): 종합 연구 리뷰
고정된 MVT 값을 그대로 쓰면 스쿼트 1RM 추정이 15kg 이상 어긋날 수 있습니다. 선수마다 MVT가 최대 70%까지 벌어지는 이유와 올바른 설정법을 다룹니다.
근육 우상각이 힘 발휘에 미치는 영향: 근육 구조와 근력의 관계
30도 우상각에서는 근력의 86.6%만 직선 방향으로 전달되지만, 오히려 절대 근력 자체는 더 커질 수 있습니다. 근육 구조가 힘과 속도를 가르는 원리를 살펴봅니다.
VBT vs 전통적 훈련: 메타분석이 실제로 보여주는 것
메타분석 효과크기는 VBT의 손을 들어주지만, 특정 속도 손실 구간 안에서만 그렇습니다. VBT가 우위인 조건과 그렇지 않은 조건, 측정 시스템 구축법까지 다룹니다.
시즌 계획을 위한 훈련 잔류 효과: 완전 가이드
특정 훈련 요소를 하나 빼도 효과는 바로 사라지지 않습니다. 근력, 파워, 지구력별 잔류 기간이 서로 다른 이유와 이를 반영한 시즌 블록 순서 배치법을 확인하세요.
속도 프로파일 개인화로 훈련 처방 최적화하기
같은 무게를 들어도 선수마다 힘-속도 프로파일은 다릅니다. 힘형·속도형을 구분해 처방하고, 8주 간격으로 재측정해 변화 방향이 맞는지 확인하는 방법을 소개합니다.
벤치프레스 속도 컷오프: 실제로 효과 있는 기준값 설정법
벤치프레스 속도 컷오프를 근력·파워·근비대 목표에 맞게 설정하는 법. 연구 기반 기준값, 부하-속도 규준, 피로 모니터링까지 정리. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.