VBT
VBT에서 속도 손실 컷오프 사용하는 법
근력, 파워, 근비대 목표에 맞춰 속도 손실 컷오프를 설정하고 적용하는 방법을 알아보세요. 근거 기반 임계값, 종목별 기준치, 실전 프로토콜까지 정리했습니다.
속도 기반 훈련(VBT) 연구 리뷰
VBT의 근거 기반을 전체적으로 정리한 메타 리뷰. 근력·파워·자동조절·디바이스 정확도까지. VBT 연구는 2015년 이후 20편 이상의 RCT가 누적되었고, 현장 도입을 정당화할 만큼 근거가 견고합니다.
근력 트레이닝에서의 자동 조절: 과학과 실전
근거 기반 자동 조절 가이드: RPE vs 속도 기반 방법, 일일 준비 상태 프로토콜, 속도 감소 임계값, PoinT GO와의 실전 통합까지 다룹니다.
이심성(편심) 트레이닝: 과학적 원리와 적용 가이드
이심성 오버로드의 메커니즘, 템포 처방, 근력·파워 훈련을 위한 실전 프로토콜, VBT 통합까지 다루는 이심성 트레이닝 완전 가이드입니다.
파워 트레이닝 프로그래밍: 선수를 위한 가이드
완전 정복 파워 트레이닝 가이드: 힘-속도 스펙트럼, 운동 선택, 발리스틱 훈련, 주기화 단계, VBT 기반 오토레귤레이션까지 다룹니다.
힘 발달률(RFD): 완벽 가이드
RFD 생리학, 훈련법, 구체적 프로토콜, 표준 데이터, VBT 통합까지 다루는 근거 기반 힘 발달률 가이드입니다.
레스트-포즈 트레이닝: 강도와 볼륨을 극대화하는 방법
마이오렙, DC 트레이닝, VBT 기반 강도 조절 기법을 다루는 레스트-포즈 트레이닝 완벽 가이드 - 근거 기반 처방까지 함께 제공합니다.
훈련 진행 상황 객관적 추적: 지표, 기록 & 주기화
훈련 진행 상황을 객관적으로 추적하는 방법을 배워보세요. 주요 성과 지표(KPI), 훈련 일지 작성, 단기 및 장기 진행 평가 방법을 체계적으로 안내합니다.
속도 기반 훈련(VBT) 연구 리뷰: 최신 과학적 근거
속도 기반 훈련(VBT)에 관한 최신 연구 근거를 알아보세요. 근력, 파워, 근비대에 대한 VBT의 효과, 측정 신뢰도, 프로그래밍 권장 사항을 정리했습니다.
근력 훈련을 위한 바벨 속도 추적법: 실전 가이드
바벨 속도를 추적하고 VBT 구간을 활용해 근력 훈련을 자동 조절하는 방법을 소개합니다. 모든 레벨을 위한 장비, 셋업, 정확한 프로토콜을 다룹니다.
초보자를 위한 속도 기반 훈련: VBT 완전 가이드
속도 기반 훈련이 처음이신가요? VBT 원리, 속도 구간, 부하-속도 프로파일, 4주 안에 바 속도 데이터로 프로그래밍을 시작하는 방법을 알아보세요.
최대 시도 없이 1RM 계산하는 방법
서브맥시멀 반복 공식과 속도 기반 부하-속도 프로파일링으로 최대 시도 없이 진짜 1RM을 계산하세요. 더 안전하고 정확하며 재현 가능합니다. 정확한 훈련 처방을 위해 진짜 1RM(1회 최대 반복) 측정은 필수지만, 최대 노력 측정은 실제 비용이 있습니다: 부상 위험, 과도한