VBT
올바른 디로드 방법: 스트렝스 선수를 위한 과학 기반 프로토콜
감으로 잡은 디로드 시점은 자주 어긋납니다. 속도 저하 데이터로 정확한 타이밍을 잡고 볼륨·강도 감량 폭과 복귀 기준까지 처음부터 상세히 안내하는 프로토콜입니다.
힘-속도 프로필 해석하는 법: 단계별 실전 가이드
힘-속도 프로필은 숫자만 봐서는 의미를 알기 어렵습니다. 기울기 분석으로 불균형을 진단하고 훈련을 처방하는 4단계 과정을, 실시간 IMU 측정 데이터를 예로 들어 설명합니다.
일일 훈련 준비도를 위해 속도 데이터를 활용하는 법
오늘 훈련 강도를 올려야 할지 낮춰야 할지 애매하다면 바 속도와 점프 높이를 준비도 지표로 삼아보세요. 구체적인 기준값과 판단 규칙까지 함께 확인할 수 있습니다.
속도 기반 피로 감지: 봉 속도로 훈련 부하 관리하기
봉 속도는 근손상 지표나 주관적 피로감보다 먼저 무너집니다. 목표별 VL% 임계값, 기준 부하로 하는 데일리 컨디션 테스트, 반동점프 활용법과 놓치기 쉬운 한계까지 다룹니다.
속도 스톱 세트 프로그래밍 가이드
속도 스톱 세트는 정해진 렙이 아니라 바 속도가 20% 떨어지는 순간 종료합니다. 종목별 세션 템플릿과 임계값 설정 기준을 표로 확인하고 바로 프로그램에 적용해보세요.
벨트 스쿼트: 하체 근성장과 근력을 위한 관절 친화적 경로
벨트 스쿼트 완벽 가이드: 셋업, 부하 점진, VBT 모니터링, 척추·어깨 제한이 있는 선수에게 바벨 스쿼트보다 나은 이유까지 설명합니다. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.
플로어 프레스: 락아웃 파워를 키우는 어깨 안전 벤치프레스 대안
플로어 프레스 완벽 가이드. 어깨 메커니즘, 속도 기반 부하 구간, 벤치프레스와의 근활성도 비교, 근력·파워 프로그래밍까지 전문가가 반영했습니다. 훈련 일지에 바로 적용할 수 있는 기준을 제시합니다.
VBT 트레이닝 설정 방법: 단계별 가이드
기기 선택, 부하-속도 프로파일 구축, 속도 존 배정, 첫 세션 실행까지 시행착오 없이 VBT를 시작하는 4단계 방법을 구체적인 수치 기준과 함께 순서대로 안내합니다.
훈련을 위한 속도 구간 설정하는 법
속도 구간을 감으로 나누면 목표와 맞지 않는 부하를 쓰게 됩니다. 스쿼트·벤치 기준치와 개인별 프로파일링 방법, 흔한 오류까지 하나씩 짚어드립니다. 지금 바로 점검해보세요.
VBT에서 속도 손실 컷오프 사용하는 법
근력, 파워, 근비대라는 목표를 전부 같은 속도 손실 컷오프로 관리하고 있다면 다시 봐야 합니다. 목표별 근거 기반 임계값과 종목별 기준치까지 자세히 확인해보세요.
속도 기반 훈련(VBT) 연구 리뷰
근력·파워·자동조절에 관한 핵심 연구 결과와 방법론을 코치가 현장에서 바로 쓸 수 있게 풀어내고, 최신 연구 흐름과 아직 근거가 약한 지점까지 구체적으로 함께 짚습니다.
근력 트레이닝에서의 자동 조절: 과학과 실전
근거 기반 자동 조절 가이드: RPE vs 속도 기반 방법, 일일 준비 상태 프로토콜, 속도 감소 임계값, PoinT GO와의 실전 통합까지 다룹니다. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.