VBT
이심성(편심) 트레이닝: 과학적 원리와 적용 가이드
이심성 오버로드의 메커니즘, 템포 처방, 근력·파워 훈련을 위한 실전 프로토콜, VBT 통합까지 다루는 이심성 트레이닝 완전 가이드입니다. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
파워 트레이닝 프로그래밍: 선수를 위한 가이드
이번 주에 고중량 스쿼트를 할지 메디신볼을 던질지 고민된다면, 힘-속도 프로파일에 맞춰 운동을 고르고 VBT로 시즌 내내 강도를 자동 조절하는 방법을 안내합니다.
힘 발달률(RFD): 완벽 가이드
근력은 센데 반응이 느리다면 RFD 문제일 수 있습니다. RFD 생리학, 표준 데이터, 구체적 훈련법과 VBT 통합 방법까지 선수 대상 기준으로 자세히 담았습니다.
레스트-포즈 트레이닝: 강도와 볼륨을 극대화하는 방법
마이오렙, DC 트레이닝, VBT 기반 휴식 조절 모두 레스트-포즈로 불리지만 부하와 휴식, 진행 방식이 다릅니다. 각 기법의 근거 수준과 속도 데이터로 휴식 시점을 정하는 기준을 비교합니다.
훈련 진행 상황 객관적 추적: 지표, 기록 & 주기화
몸 상태는 매일 다르게 느껴지지만 실제 진행 상황은 다릅니다. 근력, 점프, 속도 지표로 훈련 효과를 객관적으로 확인하는 구체적인 기준과 측정 주기를 함께 제시합니다.
속도 기반 훈련(VBT) 연구 리뷰: 최신 과학적 근거
부하-속도 프로파일을 만드는 법, 속도 존을 해석하는 기준, 속도 손실로 피로를 잡는 방법까지 1RM 테스트 없이 VBT를 현장에 적용하는 실전 근거를 다룹니다.
근력 훈련을 위한 바벨 속도 추적법: 실전 가이드
저가 가속도계부터 리니어 포지션 트랜스듀서, 레이저 트래커까지 3종의 장단점을 비교하고, 첫 VBT 구간을 설정해 오늘 세트부터 속도 데이터로 강도를 조절하는 방법을 다룹니다.
초보자를 위한 속도 기반 훈련: VBT 완전 가이드
VBT가 처음인가요? 속도 구간의 의미, 부하-속도 프로파일 그리는 법, 그리고 4주 안에 첫 자동 조절 훈련 사이클을 완주하는 주차별 실행 계획을 순서대로 담았습니다.
최대 시도 없이 1RM 계산하는 방법
최대 시도 테스트는 부상 위험과 신경계 피로, 회복일 손실까지 부담이 큽니다. 서브맥시멀 반복 공식과 더 정확한 속도 기반 방법을 단계별 계산과 함께 비교합니다.
바벨 속도 측정 방법: VBT 셋업 가이드
센서 위치나 기기 선택이 잘못되면 속도 데이터 전체가 흔들립니다. 기기별 특징과 정확한 설치 방법, 평균속도와 최고속도 구분법, 부하-속도 프로파일 구축까지 다룹니다.
1RM을 안전하게 예측하는 법: 속도 기반 추정
실제 1RM 시도는 부상 위험이 크고 그날 컨디션에 좌우됩니다. 속도 기반 추정과 반복 기반 공식으로 오차 범위까지 감안해서 계산하는 구체적인 방법을 소개합니다.
부하-속도 프로파일로 근력 훈련 최적화하는 법
부하-속도 프로파일을 만들어두면 최대 시도 없이도 매일 1RM을 추정할 수 있습니다. 프로파일 구축 방법과 훈련 부하를 자동으로 조절하는 방법까지 단계별로 설명합니다.