VBT
스쿼트 속도 구간(Velocity Zone) 측정법: VBT 자동 조절 가이드
고정 퍼센트 방식은 그날그날 컨디션을 전혀 반영하지 못합니다. 나만의 부하-속도 프로파일을 만들고, 속도 저하 기준치로 스쿼트 부하를 매 세션 자동으로 조절하세요.
속도-부하 차트 읽는 법: 1RM 추정부터 피로 감지까지
최대 시도 없이도 1RM을 추정할 수 있습니다. 속도-부하 차트에서 확인할 5가지 신호와 기울기 변화로 피로를 감지해 오늘 부하를 정하는 구체적 방법까지 알려드립니다.
바벨 속도 측정을 위한 IMU 센서 타당도: 체계적 문헌고찰
23개 연구를 종합한 검토에서 IMU 센서는 실험실용 LPT 대비 0.01~0.04m/s 오차로 측정됐습니다. 정확도가 유지되는 조건과 무너지는 지점을 나눠서 살펴봅니다.
속도 손실 임계값과 트레이닝 결과: 10% vs 20% vs 30%
Pareja-Blanco(2017) 연구가 10%, 20%, 30% 속도 손실 기준을 정면으로 비교했습니다. 근력, 근비대, 피로 중 무엇을 얻고 무엇을 잃는지 확인하세요.
밴드·체인 조절 저항: 파워 30% 향상의 과학
밴드와 체인이 스트렝스 커브를 최적화해 파워 출력을 최대 30%까지 끌어올리는 원리. 스쿼트·벤치를 위한 설정 비율, 속도 구간, 프로그래밍 템플릿. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.
디로드를 제대로 하는 법: 볼륨 감소 vs 강도 감소
타이밍을 놓친 디로드는 훈련 블록 하나를 통째로 날려버립니다. 속도 피드백으로 시기를 잡고 볼륨과 강도 중 무엇을 줄일지 결정하는 기준을 아주 상세히 안내합니다.
스모 데드리프트 셋업 가이드: 컨벤셔널과 무엇이 다른가
체형 적합도 테스트부터 발 각도 프로토콜, 백 앵글 비교, 파워리프터를 위한 속도 목표치까지. 스모 데드리프트를 안전하고 정확하게 셋업하는 기준을 단계별로 알려드립니다.
점진적 과부하 추적하는 법: 꾸준한 성장을 위한 5가지 변수
중량, 반복수, 세트수, 템포, 가동범위까지. 점진적 과부하를 하나도 놓치지 않고 기록하는 시스템과 속도 기반으로 언제 강도를 올려야 할지 판단하는 기준을 소개한다.
세트 볼륨 vs 반복 볼륨: 근비대에 더 중요한 것은?
근성장을 위해 세트를 셀지 반복수를 셀지 헷갈리셨다면, 449명 대상 메타분석이 답을 줍니다. 주당 10~20세트에서 효과가 정체되는 이유와 프로그래밍 전략을 짚었습니다.
다이나믹 이펏 메소드: 스피드-스트렝스 발달의 핵심
1RM 50~65%에서 최대 가속 의도로 다이나믹 이펏 메소드를 적용해 힘 발현 속도(RFD)를 높이는 방법과 VBT 모니터링 프로토콜을 소개합니다. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
파워빌딩 프로그램 설계: 근력과 근비대를 동시에 잡는 법
근력과 근비대를 동시에 노리다가 둘 다 놓치는 경우가 많습니다. 16주 페이즈 구성과 속도 기반 자율조절로 두 목표를 함께 끌어올리는 파워빌딩 프로그램 설계법입니다.
오버헤드 프레스 근력 향상법: 정체기 돌파 전략
오버헤드 프레스가 멈추는 이유는 삼두 락아웃, 어깨 안정성, 바 경로 중 하나입니다. 세 가지를 직접 테스트하고 VBT 기반 보조운동으로 다시 무게를 올리는 방법을 소개합니다.