VBT
다이나믹 이펏 메소드: 스피드-스트렝스 발달의 핵심
1RM 50~65%에서 최대 가속 의도로 다이나믹 이펏 메소드를 적용해 힘 발현 속도(RFD)를 높이는 방법과 VBT 모니터링 프로토콜을 소개합니다.
파워빌딩 프로그램 설계: 근력과 근비대를 동시에 잡는 법
최대 근력과 근육량을 동시에 발달시키는 파워빌딩 프로그램 설계법 — 페이즈 구성, 운동 선택, 속도 기반 자율조절까지
오버헤드 프레스 근력 향상법: 정체기 돌파 전략
오버헤드 프레스 정체기를 돌파하고 프레스 근력을 키우는 보조운동, 자세 교정, VBT 기반 프로그래밍 전략.
어퍼-로워 스플릿 프로그램: 최적의 4일 루틴 설계
4일 어퍼-로워 스플릿 완전 설계 가이드: 운동 선택, 볼륨 배분, 속도 구간, 점진적 과부하 전략까지 다룹니다.
파워리프팅 대회 피킹하는 법: 8주 프로토콜
파워리프팅 대회를 위한 8주 테이퍼링·피킹 프로토콜: 볼륨, 강도, 영양, 속도 기반 컨디션 점검으로 대회 당일 토탈을 극대화하세요.
초보자를 위한 선형 주기화(Linear Periodization) 클래식 가이드
고전적 선형 주기화의 완벽 가이드: 단계 구조, 부하 진행, 속도 벤치마크, 과학적 근거를 담은 12주 프로그램까지 초보자를 위해 정리했습니다.
훈련 일지와 데이터 추적 가이드
고신호 훈련 일지 작성법: 어떤 지표를 기록하고, 속도와 점프 데이터를 어떻게 분석하며, 추세를 프로그램 의사결정에 활용하는 방법.
속도 데이터로 예상 1RM 계산하는 방법
최대 근력 테스트 없이 바 속도로 1RM을 추정하는 단계별 가이드. 부하-속도 프로파일 방법과 최소 속도 임계값을 다룹니다
선수 모니터링 대시보드를 만드는 방법
선수 모니터링 대시보드 구축 단계별 가이드: 핵심 지표, 데이터 소스, 시각화 템플릿, PoinT GO VBT 연동까지 정리합니다.
팀 스포츠에 VBT 통합하는 법: S&C 코치를 위한 실전 워크플로우
팀 스포츠 환경에서 속도 기반 트레이닝(VBT)을 도입하는 단계별 워크플로우. 장비 설정, 스쿼드 운영, 컨디션 스크리닝까지 다룹니다.
VBT에서 최소 속도 임계값(MVT) 설정하는 법
스쿼트, 벤치, 데드리프트의 최소 속도 임계값(MVT)을 정확히 설정하세요. 단계별 프로토콜, 종목별 기준치, PoinT GO 설정 방법까지 안내합니다.
자동조절 훈련법 완전 정리: RPE부터 속도 기반 훈련(VBT)까지
RPE·RIR·속도 기반 자동조절의 원리와 각 방법의 사용 시점, 그리고 이를 결합해 매일의 훈련 부하를 더 스마트하게 조절하는 법을 정리했습니다.