VBT
속도 기반 1RM 계산 방법: 맥스 테스트 없이 최대 중량 추정하기
서브맥시멀 속도 데이터만으로 오늘의 1RM을 추정할 수 있습니다. 계산 공식, 종목별 최소 속도 기준, 정확도 오차 범위까지 실제 수치로 확인하고 바로 적용해 보세요.
속도 데이터로 장기적인 트레이닝 적응을 모니터링하는 법
1RM을 자주 재측정하기 부담스럽다면, 속도-부하 프로파일 변화를 추적해 근력 향상을 객관적으로 확인하세요. 최대근력 테스트 없이 적용하는 단계별 프로토콜을 소개합니다.
속도 기반 스톱 세트 설정법: 최적의 근력 향상을 위한 가이드
감으로 세트를 끝내면 반복이 낭비되거나 과도한 볼륨이 쌓입니다. 속도 손실 퍼센트 기준으로 근력, 파워, 근비대별 실전 컷오프 프로토콜과 적용 사례를 확인하세요.
일일 컨디션 평가를 위한 VBT 활용법
매일 컨디션이 다른데도 같은 무게로 워밍업을 시작하고 있나요? 고정된 웜업 중량에서 바벨 속도만 재면 판단 기준과 강도 조절까지 오늘부터 바로 적용할 수 있습니다.
개인별 훈련 반응 차이: 왜 같은 프로그램이 다른 결과를 낳는가
동일한 20주 프로그램을 수행한 481명의 VO2max 변화폭은 -6%에서 +100%까지 벌어졌습니다. 고반응자와 저반응자를 가르는 유전·생활습관 요인, 근력 훈련에서도 나타나는 패턴을 짚습니다.
VBT 완전 셋업 가이드: 장비 선택부터 매일 1RM 추정까지
VBT를 처음 세팅한다면 센서 캘리브레이션, 부하-속도 프로파일링, 자동조절 임계값 설정, 매일 1RM 추정까지 순서대로 따라 할 수 있도록 단계별로 안내합니다.
스내치 그립 하이 풀: 상부 등과 트랩의 폭발적 파워
상부 등, 트랩, 후면 삼각근 파워를 위한 스내치 그립 하이 풀 완전 정복. 기술 큐, 속도 기준치, 프로그래밍, VBT 모니터링까지. 실제 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준까지 담았습니다.
조정 캐치-드라이브 파워: 스트로크 초기 폭발력
캐치 포지션에서 드라이브 국면으로 이어지는 폭발적 하체 파워를 개발하는 드라이랜드 프로그램. 프로토콜, 힘-속도 데이터, PoinT GO 속도 모니터링. 종목별 훈련 계획에 바로 반영할 수 있습니다.
축구 수비수 1대1 몸싸움 근력 및 밸런스 훈련
1대1 몸싸움에서 승리하는 데 필요한 접촉 근력, 한 발 밸런스, 반응 파워를 기르세요. VBT를 접목한 근거 기반 프로그램. 종목별 훈련 계획에 바로 반영할 수 있습니다.
PoinT GO로 힘-속도 프로파일 만드는 법: 5단계 가이드
PoinT GO 하나로 나만의 힘-속도 프로파일을 만드는 법을 소개합니다. 장비 세팅부터 부하 선정, 데이터 수집, 결과 해석까지 다섯 단계로 차근차근 안내합니다.
데드리프트 바 속도 측정법: 약점 구간 진단하기
같은 1RM 80%라도 막히는 구간은 사람마다 다릅니다. 구간별 바 속도로 스티킹 포인트를 진단하고, 맞는 보조 운동과 주간 부하 조절법까지 알려드리는 실전 가이드입니다.
PoinT GO로 스내치 바 속도 측정하는 법
스내치 바 속도는 3단계 구간으로 나뉘어 움직입니다. IMU 센서로 각 구간을 추적하고 중량별 기준과 비교해서, 리프트를 망치기 전에 기술 오류를 미리 잡아내세요.