VBT
PoinT GO로 힘-속도 프로파일 만드는 법: 5단계 가이드
PoinT GO를 활용해 개인 맞춤형 힘-속도 프로파일을 만드는 단계별 가이드. 부하 선택, 데이터 수집, 프로파일 해석 방법을 알아보세요.
데드리프트 바 속도 측정법: 약점 구간 진단하기
구간별 바 속도로 데드리프트 스티킹 포인트를 진단하고, 맞춤 보조 운동을 처방하며, 객관적 속도 데이터로 부하를 자동 조절하는 방법.
PoinT GO로 스내치 바 속도 측정하는 법
PoinT GO IMU 센서로 스내치 바 속도, 피크 속도, 가속 구간을 측정하세요. 역도 선수와 코치를 위한 완벽 가이드입니다.
스쿼트 속도 구간(Velocity Zone) 측정법: VBT 자동 조절 가이드
IMU 센서로 스쿼트 속도 구간을 측정하는 단계별 가이드. 개인별 부하-속도 프로파일을 만들고 매일 훈련 부하를 자동 조절하는 방법.
속도-부하 차트 읽는 법: 1RM 추정부터 피로 감지까지
속도-부하 차트 해석 완벽 가이드: 나만의 프로파일 만들기, 최대 시도 없이 1RM 추정하기, 피로로 인한 기울기 변화 감지하기, 매일 부하 조정하기.
바벨 속도 측정을 위한 IMU 센서 타당도: 체계적 문헌고찰
선형 위치 변환기(LPT) 대비 바벨 속도 IMU 센서 정확도에 대한 체계적 문헌고찰. 800Hz 샘플링, 오차 범위에 관한 연구 결과를 정리했습니다.
속도 손실 임계값과 트레이닝 결과: 10% vs 20% vs 30%
Pareja-Blanco(2017) 대표 연구로 본 10%, 20%, 30% 속도 손실 임계값의 근력·근비대·피로 결과 비교 분석.
밴드·체인 조절 저항: 파워 30% 향상의 과학
밴드와 체인이 스트렝스 커브를 최적화해 파워 출력을 최대 30%까지 끌어올리는 원리. 스쿼트·벤치를 위한 설정 비율, 속도 구간, 프로그래밍 템플릿.
디로드를 제대로 하는 법: 볼륨 감소 vs 강도 감소
언제 디로드해야 하는지, 볼륨 감소와 강도 감소 중 무엇을 선택할지, 그리고 속도 피드백으로 디로드 주를 정확히 타이밍하는 데이터 기반 프로토콜을 소개합니다.
스모 데드리프트 셋업 가이드: 컨벤셔널과 무엇이 다른가
체형 적합도 평가, 발 각도 프로토콜, 백 앵글 비교, 파워리프터를 위한 속도 목표치를 담은 스모 데드리프트 셋업 완전 가이드.
점진적 과부하 추적하는 법: 꾸준한 성장을 위한 5가지 변수
중량, 반복수, 세트수, 템포, 가동범위까지 점진적 과부하를 추적하는 단계별 시스템. 기록 도구와 속도 기반 방법 포함
세트 볼륨 vs 반복 볼륨: 근비대에 더 중요한 것은?
근성장을 위해 세트 수를 셀지 총 반복수를 셀지, 구체적 프로토콜과 대표 연구, 속도 기반 프로그래밍까지 다루는 연구 논쟁을 살펴봅니다