단계별, 군더더기 없이.
측정 가능한 데이터로 운동 성과를 끌어올리는 실전 가이드.
30-15 간헐적 피트니스 테스트(IFT) 정확히 실시하는 법
오디오 페이싱이 조금만 틀려도 VIFT 값이 왜곡됩니다. 트랙 세팅부터 계산법, 연령별 기준값, 결과 기반 인터벌 처방까지 정확한 실시 순서를 상세히 확인하세요.
애로우헤드 어질리티 테스트: 세팅, 측정 방법, 기준치
37m 코스에서 세 번의 급격한 방향전환이 T-테스트로는 안 보이던 좌우 컷 약점을 드러냅니다. 정확한 콘 간격과 각도, 4회 시행 프로토콜, 국가대표·지역리그 기준치까지 한 번에 확인하세요.
쿠퍼 12분 달리기 테스트: 프로토콜과 VO2max 추정법
처음 뛰면 대부분 7분째에 페이스가 무너져 200m 가까이 손해를 본다. 트랙 세팅과 페이싱 전략, 원조 VO2max 공식, 연령·성별 기준치까지 실전 프로토콜로 짚어본다.
플라잉 10m 스프린트 테스트: 프로토콜, 세팅, 기준 기록
스탠딩 스프린트 기록만 보고 최고 속도가 좋다고 착각하고 있진 않은가. 플라잉 10m 테스트는 가속력을 빼고 진짜 최대 속도만 분리해 잰다. 러닝인 거리, 게이트 세팅, 종목별 기준 기록까지 담았다.
RAST 무산소 스프린트 테스트 실시 방법과 결과 해석
사이클 에르고미터가 없어도 된다. 35m 스프린트 6회, 공식 하나면 다리로 만든 진짜 무산소 파워와 피로 지수 데이터를 얻을 수 있다.
쓰리콘 드릴(L-드릴) 측정 방법과 기록 기준
3콘 드릴에서 매번 반 스텝씩 밀리는 이유는 턴 반경 때문이다. 궤적만 좁혀도 0.2~0.3초는 줄어든다 — NFL 표준 프로토콜과 포지션별 기록 기준, 흔히 틀리는 지점까지 담았다.
내전근 스퀴즈 테스트: 사타구니 근력 모니터링 방법
방향을 바꿀 때마다 사타구니 안쪽이 당기나요? 5분짜리 스퀴즈 테스트로 약해진 내전근을 부상 전에 미리 찾아냅니다. 병원 장비 없이 혈압계 커프 하나면 충분합니다.
모든 리프트를 위한 속도 존 치트시트 만드는 법
감으로 훈련 강도를 정하고 있지는 않나요? 부하-속도 데이터로 나만의 4개 구간을 만들고 속도 손실 한계까지 정해 매 세션마다 바로바로 활용하는 방법을 소개합니다.
근비대 블록에서 속도 타깃 설정하는 방법
속도 타깃을 잘못 잡으면 근비대 블록이 정체됩니다. 부하 구간, 속도 손실 임계값, 운동별 컷오프, 주간 진행 기준까지 확인해 정체 구간을 미리 막는 방법을 알려드립니다.
VBT 노이즈가 많은 측정값 문제 해결 방법
VBT 속도 측정값이 들쭉날쭉하다면 센서, 바 진동, ROM 편차, 기기 유형 중 하나가 원인일 가능성이 큽니다. 원인별로 확인할 수 있는 단계별 진단 체크리스트를 소개합니다.
바 속도로 과소훈련을 감지하는 방법
안 아프고 안 피곤한데 기록만 계속 늘지 않는다면 과소훈련을 의심해봐야 합니다. 정체된 속도 추세로 피로와 과소훈련을 구분하고 부하를 조정하는 방법을 알려드립니다.
파워빌딩 블록을 속도 기반으로 자동조절하는 방법
같은 프로그램을 하는데도 날마다 컨디션이 다르다면, 바 속도로 부하를 정하고 목표별 속도 손실 상한을 적용해서 파워빌딩 훈련 블록을 자동조절하는 법을 안내합니다.