단계별, 군더더기 없이.
측정 가능한 데이터로 운동 성과를 끌어올리는 실전 가이드.
세션마다 들쭉날쭉한 속도 측정값 잡는 법
같은 무게인데 매주 바 속도가 다르게 나온다면 센서 위치, 바 로딩, 웜업 순서를 점검하세요. 세션 간 속도 편차를 근본적으로 제거하는 방법입니다.
에그비터 파워 테스트: 상승력과 유지 시간을 재는 수구 전용 풀 프로토콜
스프린트 기록과 슛 속도는 매번 재지만 에그비터의 상승력과 유지 시간은 거의 재지 않습니다. 절차와 기준치를 담은 풀 테스트 프로토콜입니다.
휠체어 농구 추진 파워 테스트: 5m 스프린트 정지 출발을 위한 림 토크 프로토콜
두 선수가 같은 5m 스플릿을 기록했다 — 한 명은 훨씬 더 많은 림 토크를 썼다. 등급 분류별로 추진 파워를 채점하는 정지 출발 프로토콜.
반복 스프린트 후반 기록이 느려지는 이유: 피로 체크법
5회차에서 구간별 편차가 12%p 벌어진 것과 전 구간이 고르게 7% 느려진 것은 다른 현상입니다. 두 패턴을 구분하고 세트를 멈출 시점을 정하는 방법입니다.
요요 IR1 필드 컨디셔닝 테스트: 완전한 프로토콜과 추적법
한 번 측정한 IR1 점수만으로는 컨디셔닝 상태를 제대로 판단하기 어렵습니다. 필드 세팅부터 프로토콜, 재검사 타이밍, 거리 추이로 다음 훈련 블록을 설계하는 법까지 확인하세요.
드롭 점프 최적 박스 높이, RSI로 5단계 테스트해 찾는 법
박스를 올릴수록 RSI가 떨어진다면 이미 최적 높이(h-opt)를 지나친 것입니다. 10cm 간격 5단계 테스트로 내 몸에 맞는 높이를 찾는 프로토콜을 소개합니다.
IMU 센서로 지면 접촉 시간(GCT) 측정하는 법: 스프린터 기준치
지면 접촉 시간 몇 밀리초 차이가 스프린터 실력을 가릅니다. 발·정강이 센서 설치법과 스프린트 기준치, 포스플레이트 대비 정확도 비교표까지 예시와 함께 다룹니다.
스프린트 보폭과 피치(보속) 측정하는 방법: 현장 측정 프로토콜
게이트 기록과 영상으로 센 걸음 수가 서로 안 맞아 답답했다면, 폰 영상과 콘만으로 보폭·피치를 정확히 재고 계산 오차까지 잡아내는 현장 프로토콜을 그대로 따라 해보세요.
10/5 반복 점프 테스트: RSI 계산법과 기준치
값비싼 포스 플레이트 없이 반응성 근력을 측정하고 싶다면, 10/5 반복 점프 테스트 프로토콜로 설정부터 RSI 계산, 기준치·신뢰도 데이터까지 지금 비교해 보세요.
아발라코프 점프 테스트: 팔 스윙 수직점프 측정법
아발라코프 점프 테스트 단계별 프로토콜, 팔 스윙 요령, 표준 CMJ와의 차이, 선수 수준별 규준 데이터를 정리했다
등척성 스쿼트 테스트: 측정 방법과 IMTP 비교
무릎 각도 5도 차이로 최대 힘이 15%까지 요동칩니다. 90도, 120도, 140도별 세팅법과 시행 기준, IMTP와 다른 점까지 실제 연구 수치를 근거로 짚어드립니다.
트리플 홉 거리 테스트: 스포츠 복귀 판정 프로토콜
조깅은 허락받았는데 방향전환은 아직 못 하고 있나요? 근력 검사가 놓치는 결손을 트리플 홉 테스트가 잡아냅니다. 단계별 프로토콜과 LSI 계산 예시, 실제 90% 기준값을 담았습니다.