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팀 스포츠 선수를 위한 반복 스프린트 능력 향상 방법
과학적 근거를 바탕으로 한 훈련 프로토콜, 속도 추적, 회복 전략으로 팀 스포츠 선수의 반복 스프린트 능력(RSA)을 향상시키는 방법을 알아보세요.
선수를 위한 비시즌 파워 프로그램 설계 방법
주기화, VBT, 점프 테스트를 활용하여 폭발적인 선수를 만드는 비시즌 파워 프로그램을 단계별로 설계하는 방법을 배우세요.
파워 훈련 블록에서 속도 손실 임계값을 활용하는 방법
파워 훈련 블록에서 속도 손실 임계값을 사용하여 볼륨과 강도를 자동 조절하고 최대 운동 수행을 달성하는 방법을 배우세요.
속도 손실 vs RPE 자동 조절: 어떤 방법이 훈련에 더 효과적인가?
근력 프로그래밍에서 속도 손실 임계값과 RPE 기반 자동 조절을 비교하세요. 어떤 방법이 더 나은 피로 제어와 훈련 결과를 제공하는지 알아봅니다.
VBT로 점프 스쿼트 최적 부하 찾기: 개인 맞춤 저항 설정 가이드
속도 기반 훈련(VBT)으로 점프 스쿼트의 최적 부하를 찾는 방법을 배우세요. 힘-속도 관계, 개인별 부하 테스트, 프로그래밍 전략을 전문적으로 다룹니다.
힘-속도 프로파일 만드는 법: 6단계 VBT 프로토콜
VBT를 활용해 개인별 힘-속도 프로파일을 구축하는 단계별 가이드. 테스트 부하 선정, 데이터 수집, 프로파일 해석, 프로그래밍까지 정리했습니다.
VBT 기반 디로드 주간 프로토콜: 자동 감지 회복 사이클
객관적 피로 지표를 활용한 속도 기반 디로드 주간 프로토콜. 자동 감지 타이밍, 계획형 디로드 전략, 달력형 디로드와의 비교.
시즌 중 파워 유지 프로그램: VBT 기반 12주 프로토콜
VBT 기반 12주 시즌 중 프로그램은 비시즌 볼륨의 30~50%로 파워를 유지합니다. 속도 목표, 피로 임계값, 경기일 스케줄링까지 다룹니다.
불가리안 스플릿 스쿼트 속도 존: VBT로 완성하는 편측 근력
불가리안 스플릿 스쿼트를 위한 속도 기반 프로그래밍: 다리별 부하 처방, 비대칭 감지, 편측 VBT를 위한 PoinT GO IMU 연동을 다룹니다.
클린 풀 진행 단계 코칭법: 초보부터 엘리트까지의 7단계 로드맵
행 클린 풀부터 풀 클린 풀까지, 800Hz IMU로 검증된 7단계 클린 풀 진행 단계 코칭 방법을 단계별 큐와 데이터 기준과 함께 정리했습니다.
속도 기반 세트 종료법: 신경계 피로를 조절하는 가장 정밀한 방법
VBT 속도 손실 컷오프로 신경계 피로를 정밀하게 조절하는 방법, 임계값 설정 기준, 종목별 권장값을 800Hz IMU 데이터와 함께 정리합니다.
VBT와 퍼센트 기반 트레이닝을 결합하는 방법: 최적의 하이브리드 프로그래밍
속도 기반 트레이닝(VBT)과 퍼센트 기반 프로그래밍을 검증된 하이브리드 프레임워크로 결합해 매일의 컨디션을 보정하고 과부하·저부하를 방지하는 방법.