VBT
데드리프트 그립 근력 향상법: 1RM 12% 끌어올리는 8주 그립 프로토콜
그립이 풀리면 데드리프트 1RM의 최대 12%까지 손실됩니다. 8주 그립 강화 프로토콜과 PoinT GO 속도 데이터로 진행 상황을 확인하는 구체적인 방법을 소개합니다.
엉덩이와 둔근 파워 향상법: 800Hz IMU로 검증하는 힙 익스텐션 가이드
점프가 낮고 스프린트가 느리다면 힙 익스텐션 파워 부족이 원인일 수 있습니다. 800Hz IMU로 속도존, RFD, 점프 높이를 측정해 12주 안에 개선하는 방법을 소개합니다.
폭발적 슬관절 신전 파워 훈련법: 800Hz IMU로 측정하는 무릎 신전 속도와 출력 가이드
무릎 신전 속도가 느리면 점프와 스프린트도 느려집니다. 800Hz IMU로 RFD를 측정하고 12주 만에 최대 71%까지 끌어올린 프로토콜을 박스 점프 테스트와 함께 공개합니다.
클린 동작의 파워-시간 곡선 완전 분석: 800Hz IMU로 측정한 1풀, 트랜지션, 2풀 파워 분포
클린 파워-시간 곡선은 1풀, 트랜지션, 2풀로 나뉘며 2풀 구간에서 전체 파워의 60~70%가 발생합니다. PoinT GO 800Hz IMU 실측 데이터로 분석합니다.
마지막 반복에서 바 속도가 떨어지는 이유: 신경근 피로의 과학적 분석
마지막 반복에서 느려지는 바 속도, 신경근 피로와 대사 산물 축적, 운동단위 동원 변화가 원인입니다. PoinT GO 800Hz 데이터로 확인한 근거를 소개합니다.
클러스터 세트가 속도를 더 잘 유지하는 이유: 휴식 분산의 신경근 과학
클러스터 세트는 세트 내 미세 휴식으로 바벨 속도를 스트레이트 세트보다 평균 12% 더 유지합니다. 신경근 피로 메커니즘과 800Hz VBT 데이터로 확인했습니다.
디로드는 강도보다 빈도가 중요한 이유: VBT 데이터로 본 회복 주기 최적화 연구
강도를 낮추는 것보다 얼마나 자주 디로드하는지가 회복과 적응에 더 크게 작용합니다. 6개 RCT를 IMU와 VBT 데이터로 다시 읽어본 결과를 자세히 소개합니다.
왜 신장성(에센트릭) 속도가 부상을 예측하는가: VBT 기반 부상 위험 모니터링 연구
4주간 신장성 속도가 12% 오르면 햄스트링 부상 위험이 2.8배까지 뛰어오릅니다. 800Hz IMU로 이 패턴을 부상 전에 미리 잡아내는 방법을 자세히 설명합니다.
여성 선수에게 맞춤형 VBT가 필요한 이유: 800Hz IMU로 본 성별 속도 차이 연구
여성 선수의 부하-속도 프로파일은 남성과 동일하지 않습니다. 800Hz IMU 데이터로 본 성별 차이와 월경 주기별 속도 존 변화를 데이터로 아주 자세히 살펴봅니다.
왜 30% 속도 손실(VL30)이 최적의 VBT 컷오프인가: Pareja-Blanco 연구 기반 메타 분석
세트를 언제 끝내야 할지 고민된다면, Pareja-Blanco 연구가 답을 줍니다. 30% 속도 손실이 근비대와 파워의 균형점인 이유와 VL10~VL40 비교 데이터를 확인하세요.
왜 반복마다 속도 안정화가 중요한가: VBT의 신뢰성과 적응 신호 해석
반복 간 속도 변동성(CV)이 5% 밑으로 수렴하는 순간이 신경근 적응의 신호입니다. 800Hz IMU 데이터로 확인한 VBT 신뢰성과 적응 패턴을 자세히 소개합니다.
축구선수 파워 블록 프로그래밍 가이드: 스프린트 23% 향상시키는 6주 설계법
이 6주 파워 블록을 따른 축구선수들은 30m 스프린트가 평균 23% 빨라졌습니다. VBT와 점프 데이터로 짠 주차별 세션 구성과 필드 훈련 연동법을 소개합니다.