스포츠 과학 논문 아카이브.
스포츠 과학, 속도 기반 훈련(VBT), 퍼포먼스 측정 분야의 주요 논문 요약·분석.
클러스터 세트 파워 출력 연구
일반 세트는 반복할수록 속도가 떨어지지만, 클러스터 세트는 세트 안에 짧은 휴식을 끼워 넣어 이를 막아준다. 관련 연구 결과와 실전 프로그래밍 방법까지 함께 짚어본다.
압박 의류의 회복 효과: 근거가 실제로 보여주는 것
압박 슬리브가 회복을 앞당긴다지만, 압력 구배의 과학은 생각보다 훨씬 복잡하다. 젖산 제거, 지연성 근육통, 다음 날 퍼포먼스에 대한 데이터를 자세히 확인해보았다.
동시 훈련 간섭 효과: 연구가 실제로 보여주는 것
유산소와 웨이트를 함께 해도 항상 손해는 아니다. 다만 목표에 따라 간섭 효과는 분명히 존재하며, 그 크기와 이를 피하는 프로그래밍 방법까지 자세히 확인해보았다.
편심성 햄스트링 노르딕 컬 연구: 메커니즘, 프로토콜, 부상 예방 효과
편심성 햄스트링 노르딕 컬 연구를 심층 분석했습니다. 부상 예방 효과, 용량-반응 데이터, 신경근 메커니즘을 근거로 바로 쓸 수 있는 프로토콜을 제시하고 적용 순서까지 안내합니다.
플라이휠 훈련 연구 리뷰: 편심성 과부하, 메커니즘, 근거
플라이휠(등관성) 훈련은 편심성 과부하가 매우 크다고 알려져 있지만 실제 근거는 어떨까요. 근비대, 부상 예방, 경기력 적용 연구까지 종합해서 하나씩 짚어봅니다.
햄스트링 부상 예방: 임상 연구가 말해주는 것
노르딕 컬은 무작위 대조 연구에서 햄스트링 부상률을 최대 51%까지 낮췄습니다. 편심성 근력 결손 진단과 속도 기반 스크리닝으로 위험군을 미리 찾는 법을 확인하세요.
열순응과 운동 퍼포먼스: 기전, 프로토콜, 현장 적용
열순응 효과를 극대화하는 프로토콜은 무엇일까요? 혈장량 증가, 발한율 적응, 심혈관 드리프트의 원리를 설명하고 현장에서 퍼포먼스를 추적하는 구체적 방법을 소개합니다.
정신적 피로와 신체 수행력: 연구 요약
인지적 피로는 스프린트 속도, 근력, 지구력 출력을 눈치채지 못하는 사이에 조금씩 떨어뜨립니다. 메커니즘과 효과 크기, 객관적 부하로 상태를 모니터링하는 실전 방법까지 다룹니다.
운동 학습과 기술 습득: 연구 리뷰
매 시행마다 피드백을 주면 초반 습득은 빠르지만, 장기 기억력은 5회마다 요약 피드백을 줄 때보다 오히려 떨어집니다. 타이밍과 전이 효과에 관한 연구를 살펴봅니다.
주기화 모델 비교: 선형, 파동형, 블록 설계
선형, 파동형, 블록 세 가지 주기화 모델을 효과크기와 대상 운동선수군 기준으로 비교합니다. 종목과 시즌 단계별로 어떤 모델을 골라야 하는지 선택 기준을 제시합니다.
상대 근력과 스포츠 경기력: 연구 리뷰
절대 근력 수치는 인상적이지만 실제 경기력을 정확히 예측하지 못할 때가 많습니다. 체중당 힘이 스프린트와 점프에 미치는 영향을 종목별 기준과 함께 자세히 살펴봅니다.
수면 연장과 선수 경기력: 근거 리뷰
많은 선수들이 필요보다 2시간 이상 적게 잡니다. 수면을 10시간으로 늘린 스탠퍼드 농구팀은 스프린트 5%, 자유투 성공률 9% 향상됐습니다. 구체적인 실천 방법도 짚었습니다.