스포츠 과학 논문 아카이브.
스포츠 과학, 속도 기반 훈련(VBT), 퍼포먼스 측정 분야의 주요 논문 요약·분석.
속도 기반 피로 감지: 봉 속도로 훈련 부하 관리하기
봉 속도는 근손상 지표나 주관적 피로감보다 먼저 무너집니다. 목표별 VL% 임계값, 기준 부하로 하는 데일리 컨디션 테스트, 반동점프 활용법과 놓치기 쉬운 한계까지 다룹니다.
워밍업이 운동 수행능력에 미치는 영향: 과학적 근거
워밍업 프로토콜이 스프린트 속도, 점프 높이, 힘 발현에 미치는 실제 효과를 살펴봅니다. 근거 기반 메커니즘과 최적 타이밍 구간, 속도 추적 방법까지 함께 확인하세요.
웨어러블 IMU 점프 측정의 타당도: 연구가 실제로 보여주는 것
독립 연구 결과에 따르면 웨어러블 IMU 센서는 포스 플레이트 대비 1-3cm 오차로 점프 높이를 측정했습니다. 정확도를 좌우하는 알고리즘과 부착 위치를 함께 확인하세요.
근력 훈련에서의 양측 결손(Bilateral Deficit): 연구 리뷰
양쪽 다리로 낼 수 있는 힘이 한쪽씩 낸 힘의 합보다 작은 이유와 종목별 차이, 그리고 단측 훈련으로 그 격차를 좁히는 현장 적용법까지 근거 자료로 짚어봤습니다.
클러스터 세트 vs 전통 세트: 연구 비교
파워·속도 유지력·신경 동원 측면에서 클러스터 세트와 전통 세트를 근거 기반으로 비교하고, 휴식 구간 설계와 세트 방식 선택 기준까지 사례를 들어 함께 다룹니다.
모니터링 도구로서의 CMJ: 연구 리뷰
CMJ 지표라고 다 피로를 정확히 예측하진 않는다. 점프 높이, RSI, 체공시간 비율 중 어떤 지표가 더 믿을 만한지, 현장에서 바로 쓸 수 있는 기준값과 함께 짚어본다.
편심성 과부하 트레이닝: 연구 근거와 실전 적용
편심성 과부하 트레이닝의 연구 근거를 검토합니다. 플라이휠 연구, 초과부하 편심 트레이닝, 근비대·부상 예방 결과와 실전 프로토콜을 단계별로 한 번에 확인하세요.
힘-속도 프로파일링 연구: 방법과 적용
스프린트와 점프 종목 선수들에게 힘-속도 프로파일링이 정말 유효한지 근거 수준을 하나씩 검토합니다. 파워 병목을 찾아내고 훈련 결정을 이끄는 방식까지 확인하세요.
등척성 트레이닝 연구: 효과와 활용법
48개 RCT를 모은 메타분석에서 등척성 훈련은 동적 훈련과 비슷한 근력 향상(28.5%)을 내면서 근손상 지표는 40~60% 낮았습니다. 각도·지속시간별 프로토콜도 다룹니다.
근력을 위한 최소 유효 용량: 연구가 실제로 말하는 것
근력을 키우는 데 정말 몇 세트가 필요할까요? 용량-반응 연구가 제시하는 구체적인 볼륨 기준과 실전 프로토콜, VBT로 진행 상황을 모니터링하는 방법까지 함께 다룹니다.
훈련 부하 모니터링: 모범 사례에 대한 연구
ACWR가 1.5를 넘으면 부상 위험이 2~4배 높아지지만, 설명력은 전체 변량의 10~15%에 불과합니다. ACWR, 세션 RPE, 속도 모니터링을 민감도 기준으로 비교합니다.
플라이오메트릭 훈련 용량-반응: 연구 분석
플라이오메트릭 훈련 볼륨은 무조건 많을수록 좋은 게 아닙니다. 메타분석 데이터로 점프 높이와 반응성 근력 향상에 최적인 볼륨, 강도, 휴식 간격을 자세히 짚어봅니다.