스포츠 과학 논문 아카이브.
스포츠 과학, 속도 기반 훈련(VBT), 퍼포먼스 측정 분야의 주요 논문 요약·분석.
수면과 운동 퍼포먼스: 연구가 실제로 수치화하는 것
수면 부족은 스프린트 속도를 3%, 반응 시간을 7%, 근력을 최대 11%까지 떨어뜨립니다. 반대로 수면을 늘리면 얼마나 회복되는지 자세한 데이터로 함께 짚었습니다.
속도 기반 훈련(VBT) 연구 리뷰
근력·파워·자동조절에 관한 핵심 연구 결과와 방법론을 코치가 현장에서 바로 쓸 수 있게 풀어내고, 최신 연구 흐름과 아직 근거가 약한 지점까지 구체적으로 함께 짚습니다.
속도 손실과 피로: 최적 컷오프에 관한 연구
속도 손실 임계값에 대한 연구를 10%, 20%, 40% 컷오프별로 비교하고, 급성 피로와 누적 피로의 차이, 훈련 목표에 맞는 스톱셋 기준을 세우는 구체적인 방법까지 다룹니다.
워밍업과 퍼포먼스: 연구가 실제로 말해주는 것
PAP 최적화 워밍업은 수동 휴식 대비 CMJ를 3.6%, 스프린트 속도를 1.8% 끌어올렸습니다. 연구가 제시하는 구체적인 워밍업 구조와 순서를 자세히 확인해 보세요.
청소년 저항성 훈련의 안전성: 연구 근거
청소년 저항성 훈련의 안전성에 대해 연구는 실제로 무엇을 말하는가? 부상률, 성장판 위험, 근거 기반 부하 가이드라인을 정리합니다. 연구 결과를 실전에 옮기는 기준까지 다룹니다.
수면과 운동 수행력: 수면 부족이 파워, 스피드, 회복에 미치는 영향
경쟁 선수들의 평균 수면 시간은 6.5~7시간, 연구가 권장하는 8~10시간에 크게 못 미칩니다. 수면 부족의 대가와 수면 연장의 효과를 구체적 데이터로 비교했습니다.
ACL 부상 예방 스크리닝: 위험 평가 및 신경근 검사에 관한 연구
점프 착지, 신경근 평가, 동작 스크리닝 중 실제로 부상 위험을 예측하는 검사는 무엇일까요? 각 프로토콜의 근거 수준과 현장 적용의 한계까지 항목별로 비교합니다.
선수 준비 상태를 위한 CMJ 모니터링: 피로 및 수행력 지표로서의 반동 점프에 관한 연구
점프 높이가 살짝 떨어졌다고 바로 피로는 아니다. 반동 점프로 과훈련 신호를 감지하고, 당일 훈련 강도를 결정하는 기준을 연구 데이터로 아주 상세하게 짚어보았다.
힘-속도 프로파일링 연구: 개인화된 파워 훈련의 과학적 이해
두 선수의 수직 점프 높이가 정확히 같아도 신경근 특성은 정반대일 수 있습니다. 힘-속도 프로파일이 실제 병목을 찾아내고 훈련을 개인화하는 방법을 자세히 확인하세요.
플라이오메트릭 훈련 메타분석: 점프 훈련 연구 리뷰
역대 최대 규모의 플라이오메트릭 메타분석입니다. 286개 연구, 8,619명 데이터로 점프력, 스프린트, 방향 전환 능력 향상 효과와 최적 훈련 변인을 밝혔습니다.
속도 기반 훈련(VBT) 연구 리뷰: 최신 과학적 근거
부하-속도 프로파일을 만드는 법, 속도 존을 해석하는 기준, 속도 손실로 피로를 잡는 방법까지 1RM 테스트 없이 VBT를 현장에 적용하는 실전 근거를 다룹니다.
편심성 훈련과 부상 예방: 연구 리뷰
편심성(이심성) 훈련이 부상 예방에 미치는 효과를 연구 근거로 살펴봅니다. 햄스트링·슬개건·아킬레스건 부상을 줄이는 구체적 프로토콜과 적용 대상, 주의사항까지 제시합니다.