실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
파워와 지구력 동시 훈련: 간섭 효과 해결하기
지구력을 함께 훈련하면 파워 향상이 최대 31%까지 줄어드는 간섭 효과가 나타납니다. 세션 순서, 훈련량 비율, 종목별 전략까지 근거 기반으로 정리했습니다.
여성 선수 훈련 가이드: 호르몬 주기, 파워 격차, 근거 기반 프로그래밍
여성 선수를 위한 근거 기반 프로그래밍: 생리 주기 주기화, 전방십자인대 부상 위험 감소, 근력 대비 파워 격차까지 다룹니다.
포스 플레이트 테스팅 가이드: 핵심 지표, 프로토콜, 실전 대안
포스 플레이트 테스팅 완벽 가이드. CMJ, 드롭 점프, 등척성 미드사이 풀, RFD 프로토콜과 기준값 데이터 표까지 상세히 다룹니다.
팀 스포츠 GPS 트래킹: 실무자를 위한 완벽 가이드
GPS 트래킹이 팀 스포츠 부하 관리를 어떻게 바꾸는지 살펴본다 — 핵심 지표, 임계 구간, 포지션별 기준치, 그리고 IMU 센서가 GPS 데이터를 어떻게 보완하는지까지 다룬다.
시즌 중 훈련 관리: 경기력 저하 없이 근력을 유지하는 법
시즌 중 부하 템플릿, 최소 유효 자극량 기준, 속도 기반 컨디션 점검 프로토콜로 프리시즌에 쌓은 근력을 경기 기간 내내 지키는 방법.
점프 매트 vs 포스 플레이트: 어떤 측정 도구가 필요한가?
점프 매트와 포스 플레이트로 점프 높이·파워를 측정하는 방법을 비교합니다. 정확도 차이, 올바른 활용 상황, 800Hz IMU가 그 격차를 메우는 방식까지 다룹니다.
마스터스(중장년) 선수 훈련 가이드: 40대 이상 선수를 위한 연령별 맞춤 프로토콜
근거 기반 마스터스 선수 훈련 가이드: 연령 관련 생리 변화, 파워 저하율, 최적 회복 주기, VBT 부하 관리, 연령대별 퍼포먼스 벤치마크까지 정리했습니다
오프시즌 체력 개발 계획: 선수를 위한 16주 프레임워크
근거 기반 주기화로 오프시즌 훈련 계획을 세우세요. 근력·파워·스피드·컨디셔닝 단계를 아우르는 16주 프레임워크와 부하 모니터링 전략을 다룹니다.
파워 클린 학습 단계별 진행 가이드
RDL부터 풀 리프트까지 체계적인 코칭 단계로 파워 클린을 마스터하세요. 속도 벤치마크, 테크닉 큐, 흔한 오류 교정법까지 담았습니다.
프리시즌 근력 프로그램 설계: 과학 기반 청사진
주기화 단계, 속도 기준치, 부상 예방 프로토콜을 포함한 과학 기반 프리시즌 근력 프로그램 설계 방법을 알아보세요.
부상 후 스포츠 복귀 프로토콜
클리어런스 기준, 부하 진행, 객관적 준비도 테스트, 속도 기반 모니터링까지 다루는 근거 기반 스포츠 복귀 프로토콜 가이드
세션 RPE 모니터링 가이드: 코치를 위한 훈련 부하 정량화
세션 RPE 모니터링 완벽 가이드: CR-10 척도, 훈련 부하(AU) 계산, ACWR 관리, 객관적 속도 데이터와 sRPE를 결합하는 방법까지 다룹니다.