실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
마이크 이스라텔의 볼륨 주기화: MEV-MAV-MRV 실전 적용법
주당 10세트 이상부터 근성장이 빨라지지만 회복 한계선을 넘으면 오히려 역효과가 납니다. MEV·MAV·MRV를 찾아 4~6주 메조사이클을 속도 데이터로 설계하는 방법입니다.
파워빌딩 프로그램 설계: 근력과 근비대를 동시에 잡는 법
근력과 근비대를 동시에 노리다가 둘 다 놓치는 경우가 많습니다. 16주 페이즈 구성과 속도 기반 자율조절로 두 목표를 함께 끌어올리는 파워빌딩 프로그램 설계법입니다.
어깨 재활 훈련 가이드: 근력 복귀 로드맵
어깨 재활은 통증 없는 가동 범위 확보와 완전한 근력 복귀 사이에서 멈추는 경우가 많습니다. 4단계 프로그램과 단계별 부하 진행, PoinT GO 실시간 모니터링까지 안내합니다.
스몰로프 스쿼트 프로그램: 극한의 스쿼트 전문화 사이클
스몰로프는 13주 동안 거의 매일 스쿼트를 채우는 프로그램이라 부상 위험을 과소평가하기 쉽습니다. 단계별 구조와 주간 총 볼륨, 속도 기반 자동 조절 전략까지 확인하세요.
체중 대비 근력 기준: 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트
벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트를 체중 대비로 환산한 레벨별 기준표입니다. 목표 설정표와 속도 기반 벤치마크로 지금 내 위치가 어디인지 바로 확인할 수 있습니다.
택티컬 바벨: 전술 체력을 위한 근력·컨디셔닝 프로그래밍
불규칙한 근무 일정은 대부분의 근력 프로그램을 무너뜨립니다. 택티컬 바벨의 클러스터 세트, 그린 프로토콜, VBT 레디니스 체크는 이 조건에서도 버티도록 설계됐습니다.
40대 이상 성인을 위한 근력 운동: 노화를 거스르는 프로그래밍
40대 이후 근육 손실은 피할 수 없지만, 잘못된 프로그램은 이를 악화시킵니다. 회복 최적화와 파워 유지 운동, 호르몬·신경계 변화를 반영한 근거 기반 프로토콜을 소개합니다.
전신 운동 vs 분할 운동: 어느 쪽이 더 효과적인가?
전신 운동과 분할 운동, 결과를 가르는 건 분할 방식보다 훈련 빈도일 수 있습니다. 근단백질 합성 타이밍과 근비대·근력 비교 데이터로 나에게 맞는 방식을 찾아봅니다.
GZCL 메소드: 티어 기반 근력 프로그래밍 완벽 가이드
1,200명 리프터 설문에서 5/3/1보다 GZCL을 더 높게 평가했습니다. T1/T2/T3 티어별 정확한 부하 비율, 주간 템플릿, 진행 규칙까지 표로 확인하세요.
nSuns 프로그램: 고볼륨 5/3/1 변형 완벽 가이드
8,000명 이상의 데이터에서 nSuns 사용자는 12주 만에 스쿼트 1RM이 평균 18.3kg 늘어 표준 5/3/1을 앞질렀습니다. T1/T2 구조와 데일리 맥시멈 계산법을 소개합니다.
푸시 풀 레그 루틴 완벽 가이드: 근력과 근비대를 위한 6일 분할
초보와 상급자가 같은 PPL 분할을 써야 할 이유는 없습니다. 운동 선택, 세트·반복 구성, 속도 구간, 회복 관리까지 레벨별로 정리한 6일 분할 루틴 가이드입니다.
컷 이후 리버스 다이어트: 대사 회복 가이드
너무 빠르게 올리면 지방이 다시 붙고, 너무 느리면 대사가 계속 눌려 있습니다. 컷 이후 칼로리 증량 스케줄과 체크해야 할 생체지표, 훈련 조정법까지 확인하세요.