실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
VBT 초보자 가이드: 속도 기반 트레이닝 시작하기
속도 기반 트레이닝(VBT)이 처음이신가요? 원리, 속도 존, 1RM 프로파일링 방법, 기기 설정, 첫 VBT 세션 진행법까지 처음부터 다룹니다.
청소년 선수 장기 발달(LTAD) 가이드
발달 단계, 훈련 민감기, 부하 기준, 그리고 포인트 고 점프 데이터가 연령대별 청소년 선수의 준비도를 어떻게 추적하는지 다루는 종합 LTAD 가이드
ACWR과 부상 위험 관리: 실무자를 위한 완벽 가이드
부상 위험 관리를 위한 급성:만성 훈련부하 비율(ACWR)을 완전히 이해한다. 계산법, 안전 구간, 종목별 기준, 함정, 최신 대안까지 다룬다.
혈류 제한(BFR) 트레이닝 완벽 가이드
BFR 트레이닝 완벽 가이드: 폐색 압력, 반복 구성, 근비대 메커니즘, 재활 프로토콜, 저부하 BFR 세트 중 속도 모니터링 방법까지 정리했습니다.
클러스터 세트: 세트 내 휴식으로 퀄리티 유지하기
클러스터 세트 완벽 가이드: 세트 내 휴식 간격, 부하 선택, 속도 기반 기준, 파워 및 근력 훈련을 위한 프로그래밍 전략까지 총정리.
팀 스포츠 선수를 위한 컨쥬게이트 메소드: 시즌 요구에 맞춘 웨스트사이드 변형
팀 스포츠 선수를 위해 웨스트사이드 컨쥬게이트 메소드를 적용하는 법 — 맥스 이펙트와 다이나믹 이펙트 동시 훈련, 운동 변형, 속도 기반 훈련
일일 파동 주기화(DUP): 완벽 설계 가이드
근력·파워·근비대 자극을 매일 순환시키는 DUP 프로그램 설계법. 속도 기반 실행 방법, 메조사이클 템플릿, PoinT GO 모니터링까지 다룹니다.
디로드 주간: 피로 관리와 초과회복 전략
근거 기반 디로드 주간 전략: 볼륨 대 강도 감소, 초과회복 타이밍, 최적의 회복 주기화를 위한 속도 모니터링까지 정리했습니다.
힘-속도 결손 진단과 교정: 실전 가이드
힘 결손과 속도 결손을 진단하고 교정하는 법. F-V 프로파일링 프로토콜, 불균형 임계값, 맞춤 훈련 교정, 재평가 기준까지 총정리.
HRV 기반 훈련 회복 가이드: 근력 선수를 위한 자율신경 모니터링
심박변이도로 훈련 부하를 조절하는 방법. HRV 측정 프로토콜, 임계값 해석, 주간 템플릿, VBT 통합까지 정리했습니다.
등척성 훈련 완전 가이드: 유형, 메커니즘, 운동선수 적용법
등척성 훈련 완전 가이드. 오버커밍 대 이일딩 등척성, 각도 특이성 향상, 힘줄 적응, 통증 억제, 시즌 주기화를 다룹니다.
근력 유지를 위한 최소 훈련량: 근거 기반 가이드
근력 유지 최소 훈련량: 시즌 중, 이동, 디로드 기간 탈훈련(detraining)을 막는 세트·반복·강도 기준을 근거로 정리했습니다