실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
프렌치 콘트라스트법 완벽 가이드: 파워 극대화를 위한 4가지 운동
고중량 스쿼트 직후 점프하면 파워가 순간적으로 치솟습니다. 고중량 복합운동·플라이오메트릭·가중 점프·가속 플라이오메트릭, 4단계 조합으로 활동후 강화 효과를 끌어내는 방법을 소개합니다.
오버리칭 vs 오버트레이닝: 의도된 과부하와 위험한 과잉의 차이
기능적 오버리칭은 실력을 끌어올리지만 오버트레이닝은 몇 달을 갉아먹습니다. 진단 지표와 회복 기간, 객관적 모니터링 방법으로 두 상태를 구분하는 기준을 소개합니다.
반복 노력법(Repeated Effort Method): 웨스트사이드 근비대 보조 훈련
웨스트사이드 반복노력법은 정해진 렙수가 아니라 실패 지점까지 훈련합니다. 보조 운동에 적용하는 이유와 근손상 메커니즘, 속도 데이터로 세트 종료 시점을 판단하는 방법을 다룹니다.
서브맥시멀 훈련 철학: 왜 80%가 100%보다 효과적인가
매번 최대치로 훈련하면 금방 지칩니다. 80~85% 강도로 꾸준히 훈련하는 쪽이 장기적으로 더 큰 근력을 만드는 이유와 CNS 피로 과학을 근거와 함께 설명합니다.
칼 디에츠(Cal Dietz)의 트라이페이직 트레이닝: 편심→등척성→구심 3단계 시스템 해설
편심, 등척성, 구심 블록을 특정 순서로 배열하는 데는 이유가 있습니다. 주차별 부하 처방과 각 단계에 맞는 속도 기반(VBT) 모니터링 방법을 실전 기준으로 짚습니다.
VBT 완전 셋업 가이드: 장비 선택부터 매일 1RM 추정까지
VBT를 처음 세팅한다면 센서 캘리브레이션, 부하-속도 프로파일링, 자동조절 임계값 설정, 매일 1RM 추정까지 순서대로 따라 할 수 있도록 단계별로 안내합니다.
웨스트사이드 바벨 컨쥬게이트 완전 가이드: ME/DE/RE 3일 구조
맥스 이펙트, 다이나믹 이펙트, 렙 이펙트로 이어지는 3일 구조를 종목 로테이션 주기, 밴드 텐션 비율, VBT 속도 기준까지 숫자로 풀어낸 웨스트사이드 컨쥬게이트 완전 분석.
밴드·체인 조절 저항: 파워 30% 향상의 과학
밴드와 체인이 스트렝스 커브를 최적화해 파워 출력을 최대 30%까지 끌어올리는 원리. 스쿼트·벤치를 위한 설정 비율, 속도 구간, 프로그래밍 템플릿. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.
근력 결손 진단과 교정: 약점 구간을 찾아 고치는 법
스쿼트, 벤치, 데드리프트가 멈춘 지점은 대부분 하나의 스티킹 포인트 때문입니다. 원인을 정확히 진단하고 실제로 효과가 있는 보조 운동을 골라서 짝지어 드립니다.
웨이브 로딩 프로토콜: 즉각적인 근력 향상을 위한 신경 활성화
웨이브 로딩은 활동 후 강화(PAP)를 유도하지만 3-2-1과 5-3-1 구조는 효과가 다릅니다. 속도 임계값 비교로 내게 맞는 메소사이클을 고르는 방법을 소개합니다.
WS4SB(Westside for Skinny Bastards): 프로그램 완전 분석
ME 상체, RE 하체, DE 상체일과 4주 메소사이클 구조를 속도 목표치·종목별 부하 조절 수치와 함께 제시해, 체중 증가 없이 파워를 끌어올리는 방법을 구체적으로 다룹니다.
선수를 위한 체지방 감량 근육 유지 체성분 가이드
선수가 린 매스와 벨로시티 기반 퍼포먼스를 지키면서 체지방률을 낮추기 위한 영양·트레이닝 통합 전략. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.