트레이닝 가이드
모든 수준을 위한 종합적인 과학적 트레이닝 프로그램 및 가이드.
근력 운동 선수를 위한 영양 가이드: 과학적 근거 기반
근력 향상을 위한 영양 전략을 과학적으로 알아보세요. 단백질, 탄수화물, 지방 섭취 가이드라인, 타이밍 전략, 그리고 보충제 활용법을 제공합니다.
근력 향상을 위한 주기화 프로그래밍 가이드
근력 향상을 위한 주기화 프로그래밍 방법을 배워보세요. 선형, 파상형, 블록 주기화 모델 비교 및 개인 수준에 맞는 프로그램 설계 방법을 제공합니다.
서브맥시멀 훈련 철학: 왜 80%가 100%보다 효과적인가
매번 최대치를 추구하지 않는 서브맥시멀(80~85%) 훈련이 장기적 근력 발전에 더 효과적인 이유와 적용법.
칼 디츠의 트리파직 훈련: 편심→등척→동심 3단계 시스템
미네소타 대학교 칼 디츠의 트리파직 시스템 — 편심 과부하→등척 홀드→동심 폭발을 순차 발전시키는 프로그래밍.
VBT 완벽 셋업 가이드: 장비 선택부터 일일 1RM 추정까지
속도 기반 훈련(VBT)을 처음 도입하는 코치를 위한 장비 선택, 속도 구간 설정, 일일 1RM 추정, 자동조절 프로그래밍 가이드.
웨스트사이드 바벨 컨쥬게이트 완벽 해설: ME/DE/RE 3일 구조
루이 시몬스의 웨스트사이드 바벨 컨쥬게이트 시스템을 ME·DE·RE 3일 구조로 완벽 분석하는 최종 가이드.
근력 결손 진단과 교정: 스쿼트·벤치·데드 약점 구간을 찾아 고치는 법
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 약점 구간(스티킹 포인트)을 진단하고 보조 운동으로 교정하는 체계적 가이드.
웨이브 로딩 프로토콜: 신경계 활성화로 근력 즉각 향상시키는 고급 기법
3-2-1 또는 5-3-1 파동형 부하로 PAP 효과를 유도하여 세트마다 근력이 상승하는 웨이브 로딩 프로토콜.
WS4SB(마른 놈을 위한 웨스트사이드): 운동선수 체력 프로그램 완벽 분석
조 디프랑코의 WS4SB 프로그램을 완벽 분석: ME 상체/RE 하체/DE 상체 구조와 스포츠별 적용.
어깨 재활 훈련 가이드: 부상 후 근력 복귀 로드맵
어깨 부상 후 통증 없는 가동 범위 확보부터 전체 근력 복귀까지의 단계별 로드맵.
스몰로프 스쿼트 프로그램: 극한의 스쿼트 전문화 사이클
러시안 스몰로프의 13주 극한 스쿼트 전문화 사이클의 구조, 위험성, 적합한 사용자 가이드.
체중별 근력 기준표: 초보에서 엘리트까지 벤치·스쿼트·데드
체중 대비 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 근력 기준(초보/중급/상급/엘리트)과 목표 설정.