실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
자동조절 점진적 저항 운동(APRE) 완벽 가이드
APRE 완벽 가이드: 세트별 부하 조절 로직, 근거 기반 프로토콜, 속도 임계값, PoinT GO로 APRE를 프로그래밍해 더 빠르게 발전하는 방법까지. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.
블록 주기화의 스포츠 적용: 축적-전환-실현(ATR) 모델
격투기, 육상, 팀 스포츠에 이수린 블록 주기화를 적용하는 법. ATR 구조, 부하 계산, 속도 기반 블록 전환 기준까지 안내합니다. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.
파워와 근력 극대화를 위한 클러스터 세트: 세트 내 휴식의 과학
클러스터 세트의 신경근 메커니즘, 근거 기반 휴식 간격 처방, 근력·파워 목표별 VBT 기반 구성법을 다룹니다. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.
일일 파동형 주기화(DUP) 완벽 가이드
DUP의 원리, 근력 중심 vs 근비대 중심 배치, 그리고 속도 목표와 자동조절 규칙을 담은 실전 3일 주간 템플릿을 소개합니다. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.
저먼 볼륨 트레이닝 10×10: 6주 극한 근비대 프로그램
10세트 10회, 이름부터 혹독합니다. 롤프 파이저의 원조 프로토콜과 종목별 운동 선택, 속도 체크로 과훈련 신호를 미리 잡아내는 6주 GVT 10×10 플랜입니다.
심박수 트레이닝 존 완전 가이드: 1~5존 실전 적용법
존2는 최대심박수 60~70%, 존4는 80~90%입니다. 5개 존의 %HRmax, VO2max, 젖산 수치와 근력-지구력 선수를 위한 존별 훈련법을 표로 확인하세요.
메커니컬 드롭세트: 중량을 낮추지 않고 자극을 지속하는 법
30% 1RM과 80% 1RM도 실패 지점까지 가면 근성장 차이가 없다는 연구 결과가 있습니다. 그립·각도·자세만 바꿔 중량을 낮추지 않고 세트를 이어가는 방법을 소개합니다.
양극화 훈련 80/20 방법: 지구력을 위한 과학적 훈련 분배
이지 러닝이 힘들고 인터벌은 오히려 힘이 남는다면 중강도 훈련이 발목을 잡고 있는 것입니다. 세일러의 존 모델과 8주 적용표, 파워 모니터링 방법까지 안내합니다.
쉐이코 #29 & #17: 러시아 파워리프팅 초급-중급 프로그램 완전 분석
쉐이코 #29와 #17은 비슷해 보이지만 주간 볼륨과 강도 분포가 다릅니다. 두 프로그램의 구조 차이와 RPE 대신 바 속도로 자동조절하는 방법까지 함께 설명합니다.
고지대 훈련 마스크 효과: 정말 고지 환경을 재현할까?
고지대 훈련 마스크와 실제 고지 저산소 환경을 비교 분석합니다. VO2max, 환기 반응, 저산소 적응에 대해 연구가 실제로 보여주는 결과. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.
근력 운동선수를 위한 탄수화물 사이클링: 영양 주기화 전략
훈련일과 휴식일에 탄수화물 섭취량을 다르게 조절하는 근력 운동선수용 전략. 근거 기반 프로토콜, 칼로리 목표, 퍼포먼스 모니터링 방법을 설명합니다. 훈련 계획에 바로 적용할 수 있는 기준을 담았습니다.
선수를 위한 컨주게이트 주기화: 파워리프팅을 넘어서
웨스트사이드 컨주게이트 방식을 야구, 축구, 농구에 적용하는 법: 맥스 이펙트, 다이나믹 이펙트, 팀 스포츠 주기화를 위한 SPP 블록 설계. 측정 데이터를 기반으로 다음 단계까지 계획할 수 있습니다.