실제로 작동하는 프로그램.
모든 수준의 선수를 위한 종합적·근거 기반 트레이닝 프로그램과 가이드.
속도 컷오프 방법론 완벽 가이드: VBT 강도 처방의 실전 운용법과 임계치 설정 전략
오늘 컨디션에 맞는 무게, 감으로 정하면 틀리기 쉽습니다. 800Hz IMU로 일일 강도를 자동 조정하는 속도 컷오프 방법의 실전 운용법을 구체적으로 소개합니다.
속도 결손(Velocity Deficit) 완벽 해설: 점프 능력의 숨은 한계를 찾는 800Hz IMU 진단법
스쿼트는 무겁게 드는데 점프는 낮은 선수, 원인은 속도 결손일 수 있습니다. 800Hz IMU로 이 숨은 한계를 어떻게 진단하고 교정하는지 실제 사례와 함께 다룹니다.
목표별 속도 감소율(VL%) 가이드: 근비대 20%, 근력 10%, 파워 5%의 과학
속도 감소율(VL%) 몇 %에서 세트를 끝내야 할까요? 근비대, 최대 근력, 파워, 지구력 목표에 따라 Sánchez-Medina 연구 기반 기준이 각각 다릅니다.
근력 발달을 위한 속도 처방 완전 가이드: 800Hz IMU 기반 정밀 부하 결정법
매일 몇 kg을 들지 감으로 정하면 훈련이 흔들립니다. 800Hz IMU가 실시간 속도로 1RM을 추정해 종목별 속도 손실 한계치(10~30%)를 자동 계산합니다.
점퍼를 위한 속도 프로파일링 완벽 가이드: 부하-속도 곡선으로 점프 능력의 약점을 진단하는 법
70cm 박스 점프 기록만으로는 약점을 알 수 없습니다. 부하-속도 곡선으로 힘형인지 속도형인지 4주 안에 진단하고, 시즌 내내 그 부분만 정확히 훈련하는 방법을 소개합니다.
속도 기반 세트 종료법: 신경계 피로를 조절하는 가장 정밀한 방법
세트를 언제 끝낼지 감으로 정하면 회복이 무너집니다. 800Hz IMU로 속도 손실 10~40%를 종목별로 설정해 정확한 렙에서 멈추는 실전 프로토콜을 소개합니다.
속도 목표 워밍업 시스템(Velocity Target Warm-up): 800Hz IMU로 만드는 과학적 준비 운동 프로토콜
RPE로 몸 상태를 짐작하는 워밍업은 부정확합니다. IMU로 0.85m/s 같은 속도 기준점을 확인해 신경계 준비 상태를 객관적인 수치로 판단하는 구체적인 방법입니다.
데드리프트 속도 구간(Velocity Zones) 완벽 해설: 800Hz IMU로 측정하는 과학적 프레임워크
데드리프트의 최소속도역치는 스쿼트와 같지 않습니다. 0.15~0.75m/s 다섯 구간을 800Hz IMU로 측정하고 실제 세션에 프로그래밍하는 구체적인 방법을 다룹니다.
5x5 vs 3x10 어느 게 더 좋을까? 근력과 근비대 비교
메타분석으로 본 5x5와 3x10의 근력·근비대 차이. 목표에 맞는 세트x반복 구성과 측정 기반 진행 기준까지 확인하세요. 훈련 목표별 선택 기준도 함께 다룹니다.
벤치프레스 정체기 돌파 가이드: 8주 만에 +10kg 만드는 과학적 접근
벤치프레스 정체기 진단법, 약점별(바닥·중간·락아웃) 보조운동, VBT 기반 8주 프로그램으로 정체기를 돌파하는 과학적 가이드. 벤치프레스가 12주 동안 같은 무게에 멈춰 있다면, 단순히 더 열심히 한다고 해결되지 않습니다.
근육군별 최적 반복 범위: 과학으로 증명된 가이드
가슴, 등, 다리, 어깨, 팔 각 근육군에 최적화된 반복 범위와 부하를 과학적 근거와 VBT 데이터로 정확히 제시합니다. 근거 기반 프로토콜, IMU 센서 데이터, 단계별 적용 가이드를 함께 확인하세요.
지방 안 찌고 근육만 늘리는 칼로리 계산법
근육은 늘리고 지방은 안 찌는 미니 벌크 칼로리 계산법. TDEE 계산, 단백질 1.6~2.2g/kg, 주간 체중 0.25% 증가율 추적까지 단계별 프로토콜. 코치와 선수 모두에게 필요한 실전 기준입니다.