VBT
트랩바 데드리프트 vs 컨벤셔널 데드리프트: 어떤 것이 더 좋을까?
트랩바와 컨벤셔널 데드리프트의 차이, 근활성도, 부상위험, 파워 발현 능력을 과학적으로 비교하고 목표별 선택 기준을 제시합니다. 데드리프트는 하체 후면사슬(posterior chain)을 가장 효과적으로 발달시키는 복합 운동 중 하나로, 스포츠 퍼포먼스부터 일반 근력 향상까지
VBT 훈련 세팅하는 방법: 단계별 완전 가이드
VBT 훈련 세팅 방법 - 코치와 선수를 위한 근거 기반 가이드. VBT 설정 절차, 속도 트래커 세팅, 초보자를 위한 VBT 시작법까지 실전 활용법을 정리했습니다.
훈련을 위한 속도 구간 설정하는 법 | PoinT GO
VBT 속도 구간 설정 방법 - 코치와 선수를 위한 근거 기반 가이드. 속도 존, VBT 구간, 훈련 강도 설정 등 실전 적용법을 담았습니다. 개요 훈련에 맞는 속도 구간을 정확히 설정하는 것은 VBT의 핵심입니다.
속도 기반 훈련(VBT) 연구 리뷰
VBT의 근거 기반을 전체적으로 정리한 메타 리뷰. 근력·파워·자동조절·디바이스 정확도까지. VBT 연구는 2015년 이후 20편 이상의 RCT가 누적되었고, 현장 도입을 정당화할 만큼 근거가 견고합니다.
속도 손실과 피로: 연구 리뷰
세트 내 속도 손실이 대사 피로·근손상·신경 피로와 어떻게 연관되는지 연구 근거로 정리합니다. 속도 손실 25%를 넘는 순간 혈중 젖산이 8mmol/L을 돌파하고 신경 피로가 본격적으로 누적됩니다.
훈련 진행 상황 객관적 추적: 지표, 기록 & 주기화
훈련 진행 상황을 객관적으로 추적하는 방법을 배워보세요. 주요 성과 지표(KPI), 훈련 일지 작성, 단기 및 장기 진행 평가 방법을 체계적으로 안내합니다.
속도 기반 훈련(VBT) 연구 리뷰: 최신 과학적 근거
속도 기반 훈련(VBT)에 관한 최신 연구 근거를 알아보세요. 근력, 파워, 근비대에 대한 VBT의 효과, 측정 신뢰도, 프로그래밍 권장 사항을 정리했습니다.
바벨 속도 추적으로 근력 훈련 최적화하는 방법
바벨 속도를 추적해 근력 훈련을 자동 조절하는 방법을 알아보세요. VBT 장비, 속도 구간, 프로그래밍 팁을 모든 레벨에 맞춰 설명합니다. 퍼센트 기반 훈련은 "무엇을" 들어야 하는지 알려줍니다. 속도 기반 훈련(VBT)은 "어떻게" 들고 있는지 알려줍니다 — 이 차이가 중요합니다.
속도 기반 훈련(VBT) 초보자 완전 가이드
속도 기반 훈련(VBT)이 처음이신가요? VBT 원리, 장비, 속도 구간, 바 속도 데이터로 프로그래밍하는 방법을 초보자 눈높이에서 설명합니다.
최대 시도 없이 1RM 계산하는 방법
서브맥시멀 반복 공식과 속도 기반 부하-속도 프로파일링으로 최대 시도 없이 진짜 1RM을 계산하세요. 더 안전하고 정확하며 재현 가능합니다. 정확한 훈련 처방을 위해 진짜 1RM(1회 최대 반복) 측정은 필수지만, 최대 노력 측정은 실제 비용이 있습니다: 부상 위험, 과도한
바벨 속도 측정 방법: VBT 셋업 가이드
속도 기반 훈련을 위한 바벨 속도 측정 완전 가이드. 기기 옵션, 설치, 평균 vs 최대 속도, 부하-속도 프로파일 구축 방법. 바벨 속도 측정은 일반 리프팅 세션을 정밀한 훈련 자극으로 바꿉니다.
1RM 안전하게 예측하는 방법: 무거운 무게 없이 측정
최대 1반복 중량(1RM)을 직접 측정하지 않고도 안전하게 예측하는 방법을 설명합니다. 공식, 속도 기반 추정, 반복 수 기반 추정을 모두 다룹니다.