VBT
오버헤드 프레스 속도 구간, 훈련 목표별로 완전히 다르다
오버헤드 프레스 속도 구간은 벤치프레스와 다릅니다. 0.19~1.3m/s 다섯 구간과 스트릭트 프레스, 푸시 프레스, 랜드마인 프레스의 속도 차이를 데이터로 짚어봅니다.
VBT 센서가 스미스 머신·케이블·플레이트 로디드 장비에서 오작동하는 이유
스미스 랙, 케이블 스택, 플레이트 로디드 머신은 VBT 센서가 측정하는 대상 자체를 바꿔버립니다. 수치가 흔들리는 이유와 바로잡는 방법을 정리했습니다.
스마트폰 앱 바벨 속도 측정, 고속 구간에서는 오차가 커진다
스마트폰 앱의 바벨 속도 측정은 저속에서는 정확했지만 점프 스쿼트 같은 고속 구간에서는 오차가 커지는 것으로 드러났습니다. IMU 센서와의 오차 범위와 신뢰 구간을 확인하세요.
힙 쓰러스트 부하-속도 프로파일: 30~85% 구간 테스트
힙 쓰러스트는 스쿼트와 다르게 30~50% 1RM 구간에서 속도 차이가 두드러집니다. 30~85% 전 구간 테스트 프로토콜과 속도 존, 1RM 추정법을 검증된 연구 기반으로 설명합니다.
오버헤드 프레스 부하-속도 프로파일: 속도 구간과 1RM 추정
오버헤드 프레스 1RM 추정치가 5kg 넘게 어긋나는 건 어깨 컨디션이 매일 바뀌기 때문입니다. 6단계 부하 프로토콜과 최소 속도 임계값 데이터로 진짜 부하-속도 프로파일을 만드는 법을 다룹니다.
중량 턱걸이 부하-속도 프로파일 만들기: 한 세션 실전 가이드
중량 턱걸이 무게 감으로 고민 중이신가요? 한 세션 만에 부하-속도 프로파일을 만들고, 굳이 맥스로 밀어붙일 필요 없는 세트를 구분하세요.
모든 리프트를 위한 속도 존 치트시트 만드는 법
감으로 훈련 강도를 정하고 있지는 않나요? 부하-속도 데이터로 나만의 4개 구간을 만들고 속도 손실 한계까지 정해 매 세션마다 바로바로 활용하는 방법을 소개합니다.
근비대 블록에서 속도 타깃 설정하는 방법
속도 타깃을 잘못 잡으면 근비대 블록이 정체됩니다. 부하 구간, 속도 손실 임계값, 운동별 컷오프, 주간 진행 기준까지 확인해 정체 구간을 미리 막는 방법을 알려드립니다.
바 속도로 과소훈련을 감지하는 방법
안 아프고 안 피곤한데 기록만 계속 늘지 않는다면 과소훈련을 의심해봐야 합니다. 정체된 속도 추세로 피로와 과소훈련을 구분하고 부하를 조정하는 방법을 알려드립니다.
전방십자인대 재건 후 스포츠 복귀를 위한 속도 기반 트레이닝 단계별 프로토콜
바 속도, CMJ 좌우 대칭 지수, 속도 손실이라는 세 가지 객관적 데이터로 전방십자인대 재건 후 스포츠 복귀 시점을 판단하는 기준을 제시합니다. 수술 의사의 최종 승인과 함께 활용하세요.
올림픽 리프트를 위한 속도 기반 웜업 램프: 단계별 프로토콜
고정된 퍼센트가 아니라 바 속도 기준으로 스내치·클린&저크 웜업 세트를 설계해 그날의 신경계 컨디션을 진단하고, 세션 최고 중량을 결정하는 구체적인 방법을 다룹니다.
VBT에서 평균 속도 vs 피크 속도: 어떤 지표를 사용해야 할까?
평균 속도, 평균 추진 속도(MPV), 피크 속도는 %1RM을 각각 다르게 추적합니다. 어떤 운동에는 어떤 지표가 더 잘 맞는지 근거를 바탕으로 하나씩 비교해서 짚었습니다.