스포츠 과학 논문 아카이브.
스포츠 과학, 속도 기반 훈련(VBT), 퍼포먼스 측정 분야의 주요 논문 요약·분석.
왜 속도 피드백이 출력을 향상시키는가: VBT 메타분석과 실험 증거
실시간 바 속도 피드백이 1RM을 6.8%, 파워를 9.2% 끌어올린다는 18개 RCT 메타분석 결과와 800Hz IMU 기반 적용 방식을 자세히 함께 설명합니다.
왜 워밍업 속도가 그날의 경기력을 예측하는가: 800Hz IMU 데이터 분석
워밍업 세트의 바벨 속도가 그날의 1RM과 파워 출력을 어떻게 예측하는지 800Hz IMU 데이터와 학술 문헌으로 분석합니다. 오늘 1RM에 도전할 수 있는가? 오늘은 디로드해야 하는가?
가중 점프(Weighted Jumps)가 파워를 만드는 이유: 800Hz IMU 데이터로 본 최적 부하의 과학
왜 가중 점프(weighted jumps)가 무가중 점프보다 파워 발달에 더 효과적일까요? 800Hz IMU 데이터와 12주 종단 연구를 통해 최적 부하(10–30% 1RM)의 과학적 근거를 제시합니다.
폼롤링은 운동 전 vs 후, 어디가 더 효과적인가: 연구 기반 분석
폼롤링을 언제 하느냐에 따라 근력 유지와 회복 효과가 크게 달라집니다. 25개 RCT 논문과 IMU 측정 데이터로 운동 전후 어느 쪽이 유리한지 직접 확인해보세요.
근육 키우려면 주당 몇 세트? 부위별 최적 볼륨 연구
메타분석에 따르면 부위별 주당 10~20세트가 근비대에 효과적입니다. 가슴, 등, 다리, 어깨 등 부위별로 다른 정확한 훈련 볼륨 목표를 데이터로 구체적으로 제시합니다.
수면과 근성장 관계: 6시간 vs 8시간 차이 연구
운동만 늘리면 근육이 더 붙는다고 생각하기 쉽지만, 5.5시간 수면군은 7시간군보다 근성장 속도가 약 30% 느렸습니다. 호르몬과 단백질 합성 데이터로 이유를 짚었습니다.
스트렝스 코치 vs 보디빌더 마인드셋: 왜 두 접근법은 정반대인가
같은 바벨을 들어도 스트렝스 코치는 속도를, 보디빌더는 펌핑을 봅니다. 두 마인드셋이 갈리는 지점과 회복 관리 방식의 차이, 둘을 함께 쓰는 법까지 비교했습니다.
악력이 모든 것을 좌우하는 이유: 전신 근력의 숨은 지표
악력은 단순히 손의 힘이 아니라 전신 근력을 보여주는 신경학적 지표에 가깝습니다. 데드리프트, 풀업, 올림픽 리프팅 성과와 어떻게 연결되는지 아주 자세히 짚어봅니다.
프리워크아웃이 안 듣는 이유: 카페인 내성과 성분 분석
카페인 내성, 성분별 효과 한계, 잘못된 사이클링까지 프리워크아웃이 무효화되는 원인을 연구와 IMU 데이터로 짚습니다. 다시 효과를 되살리는 재조정 전략도 함께 소개합니다.
근육통이 좋은 운동의 증거가 아닌 이유: 과학적 진실
근육통이 심하다고 운동이 잘된 것은 아닙니다. DOMS와 근비대·근력 향상의 실제 상관관계를 다룬 최신 연구를 통해, 운동 효과를 판단할 객관적 지표를 자세히 소개합니다.
운동 전 정적 스트레칭이 나쁜 이유: 연구가 증명하는 근력·파워 손실
리프팅 전 정적 스트레칭이 근력 5.5%, 파워 1.9%를 떨어뜨린다는 Behm 연구 결과를 VBT 데이터로 검증하고, 대체할 동적 워밍업 방법을 함께 제시합니다.
여성이 헤비 웨이트를 들어야 하는 과학적 이유
여성이 헤비 웨이트 트레이닝을 해야 하는 골밀도, 호르몬, 근력, 대사 측면의 과학적 근거를 데이터로 정리합니다. 근거 기반 프로토콜, IMU 센서 데이터, 단계별 적용 가이드를 함께 확인하세요.