스포츠 과학 논문 아카이브

스포츠 과학, VBT, 퍼포먼스 측정 분야 주요 논문 요약 및 분석.

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벤치프레스 그립 너비별 근활성도 차이 연구

좁은·중간·넓은 그립 벤치프레스에서 대흉근, 삼두근, 전면 삼각근의 EMG 활성도 비교.

gripwidthbench

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하이바 vs 로우바 스쿼트: 바이오메카닉스와 근활성 비교

하이바와 로우바 스쿼트의 체간 각도, 관절 토크, 근활성 패턴 차이와 선택 기준.

highbarlow

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근손상은 근성장에 필수가 아니다: 패러다임 전환 연구

운동 후 근육 통증(DOMS)과 근손상이 근비대의 필수 조건이 아님을 보여주는 최신 연구.

muscledamagenot

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나이에 따른 최적 단백질 섭취량 변화: 연령별 연구

20대, 40대, 60대 이상 연령별 최적 단백질 섭취량과 근감소증 예방을 위한 단백질 전략.

optimalproteinintake

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부분 반복 vs 전 가동 범위: 근비대에 어느 것이 유리?

부분 반복(파셜 렙)과 전 가동 범위(풀 ROM) 훈련의 근비대 효과 비교 최신 연구.

partialrepsfull

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사전 피로 훈련의 실제 효과: 고립 후 복합의 근비대

복합 운동 전 고립 운동으로 목표 근육을 사전 피로시키는 전략의 실제 근비대 효과.

preexhaustiontraining

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단백질 분배: 하루 4끼가 근합성에 최적인 이유

하루 단백질을 3~5끼에 균등 분배하는 것이 근단백질 합성을 최적화하는 이유와 연구.

proteindistributionmeal

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저항 훈련과 정신 건강: 우울·불안 감소 효과 연구

규칙적 저항 훈련이 우울증과 불안 장애 증상 감소에 미치는 효과에 대한 메타분석.

resistancetrainingmental

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사우나와 운동 퍼포먼스: 열 스트레스의 건강·수행 효과

정기적 사우나 이용이 심혈관 건강, 회복, 열 순화, 지구력 퍼포먼스에 미치는 효과.

saunabathinghealth

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세트 볼륨 vs 반복 볼륨: 근비대에 더 중요한 것은?

근비대 자극에서 세트 수와 총 반복수 중 어느 것이 더 중요한지에 대한 연구 논쟁.

setvolumerepetition

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느린 편심 vs 빠른 동심: 템포가 근성장에 미치는 영향

편심(하강) 단계의 속도와 동심(상승) 단계의 속도가 근비대에 미치는 차별적 효과 연구.

sloweccentricfast

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근육 통증은 좋은 운동의 지표인가? DOMS의 진실

운동 후 근육 통증(DOMS)이 훈련 효과의 지표로 적합한지에 대한 과학적 분석.

sorenessindicatorgood