스포츠 과학 논문 아카이브

스포츠 과학, VBT, 퍼포먼스 측정 분야 주요 논문 요약 및 분석.

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최적 반복 범위 논쟁: 근비대는 정말 8~12회에서 최대인가?

전통적 "근비대 범위 8~12회"의 과학적 근거를 재검토하고, 최신 연구가 제시하는 부하 범위와 근비대의 관계.

optimalreprange

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저항 훈련과 수명: 근력 운동이 사망률을 낮추는가?

대규모 역학 연구에서 저항 훈련이 전인 사망률, 심혈관 사망률, 암 사망률에 미치는 영향을 분석.

resistancetraininglongevity

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단관절 vs 다관절 운동: 근비대·근력 효과 차이 연구

바벨 컬 vs 풀업, 레그 익스텐션 vs 스쿼트 등 단관절·다관절 운동의 근비대와 근력 효과 비교 메타분석.

singlemultijoint

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근력 훈련의 호르몬 가설: 급성 호르몬 반응이 근성장을 결정하는가?

운동 후 급성 테스토스테론·성장호르몬 상승이 근비대에 필수적이라는 전통적 호르몬 가설의 최신 재평가.

strengthtraininghormonal

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스트레치 매개 근비대: 긴 근육 길이에서의 훈련이 근성장을 촉진하는가?

근육이 늘어난 위치(긴 근육 길이)에서 부하를 받을 때 추가적 근비대 효과가 발생하는 메커니즘 연구.

stretchmediatedhypertrophy

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실패 반복까지 훈련의 필요성: 최신 연구가 말하는 진실

근비대를 위해 매 세트 실패까지 가야 하는지에 대한 최신 메타분석 결과와 실전 적용 가이드라인.

trainingfailurenecessity

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IMU 센서의 바벨 속도 추적 타당도: LPT 대비 정확도 98%의 근거

선형 위치 변환기(LPT) 대비 IMU 센서의 바벨 속도 측정 타당도와 신뢰도에 대한 체계적 문헌고찰.

imusensorvalidity

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최소 유효 볼륨(MEV) 연구: 근비대를 위해 얼마나 적게 훈련해도 되는가?

Schoenfeld(2019)의 주당 세트 수-근비대 용량 반응 연구를 중심으로, 근육 성장의 최소 자극 기준을 탐구.

minimumeffectivevolume

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속도 손실 임계값별 훈련 결과 차이: 10% vs 20% vs 30% VL 연구

Pareja-Blanco(2017)의 속도 손실 10%, 20%, 30% 그룹 비교 연구로 근력·근비대·피로 적응의 차이를 분석.

velocitylossthresholds

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여성 운동선수 3대 증후군(RED-S): 에너지 가용성 연구

상대적 에너지 결핍(RED-S)이 여성 선수의 뼈 건강, 월경, 퍼포먼스에 미치는 영향 연구.

femaleathletetriad

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폼롤러 vs 마사지건: 회복 효과와 적용 시나리오 비교

폼롤러와 퍼커시브 마사지건의 근막 이완 효과, 사용 편의성, 최적 적용 시나리오 비교.

foamrollermassage

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유전자와 근육 성장 잠재력: 유전적 한계는 존재하는가?

ACTN3, ACE 등 근육 관련 유전자 변이가 근비대·근력 발달 잠재력에 미치는 영향 연구.

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