스포츠 과학 논문 아카이브

스포츠 과학, VBT, 퍼포먼스 측정 분야 주요 논문 요약 및 분석.

research13 분 소요

편심성 훈련과 부상 예방: 연구 리뷰

편심성(이심성) 훈련이 부상 예방에 미치는 효과를 연구 근거로 알아보세요. 햄스트링, ACL 등 스포츠 부상 감소를 위한 편심성 훈련 프로토콜을 안내합니다.

eccentricinjury-preventionhamstring

research14 분 소요

폼롤링의 퍼포먼스·회복 효과: 최신 연구의 결론

폼롤링(셀프 근막 이완)이 운동 수행력과 회복에 미치는 실제 효과에 대한 최신 메타분석.

foamrollingperformance

research14 분 소요

HIIT vs 저강도 지속형(LISS) 유산소: 지방 감소에 무엇이 효과적인가?

고강도 인터벌(HIIT)과 저강도 지속형(LISS) 유산소의 지방 감소 효과 직접 비교 연구.

hiitlisscardio

research14 분 소요

근력 유지 최소 자극량: 얼마나 적게 훈련해도 근력이 유지되는가?

주 1회, 한 세트만으로도 근력이 유지되는지에 대한 최소 효과 자극량(MED) 연구 종합.

minimumdosestrength

research14 분 소요

류신 역치와 근단백질 합성(MPS): 식사당 2.5g 규칙의 진실

근단백질 합성 극대화를 위한 식사당 2.5~3g 류신 역치 연구와 실전 식단 적용 가이드.

proteinleucinethreshold

research14 분 소요

수면 부족이 근력과 수행력에 미치는 영향: 연구 종합

하루 4~6시간 수면이 근력, 파워, 반응 시간, 호르몬에 미치는 급성·만성 영향 연구.

sleepdeprivationstrength

research14 분 소요

스쿼트 깊이와 근비대: 풀 스쿼트 vs 하프 스쿼트 직접 비교

파라렐, 풀, 하프 스쿼트의 대퇴사두근·둔근 근비대 효과를 직접 비교한 최신 연구.

squatdepthhypertrophy

research14 분 소요

시간 하 긴장(TUT)과 근비대: 템포는 정말 중요한가?

편심·등척·동심 구간별 시간 하 긴장이 근비대에 미치는 영향에 대한 최신 메타분석.

timeundertension

research14 분 소요

속도 손실을 통한 피로 모니터링: 세트 내 VL% 정확도 연구

세트 내 속도 손실률(VL%)이 실제 피로 수준과 얼마나 정확히 상관관계가 있는지 검증하는 연구.

velocitylossfatigue

research14 분 소요

프리웨이트 vs 머신: 근성장에 어느 것이 더 효과적인가?

바벨/덤벨 프리웨이트와 머신 운동의 근비대 효과를 직접 비교한 연구와 각각의 최적 활용 시나리오.

freeweightsmachines

research14 분 소요

개인 간 훈련 반응 차이: 왜 같은 프로그램이 다른 결과를 만드는가?

같은 프로그램에 대한 고반응자(High Responder)와 저반응자(Low Responder)의 차이와 개인화 전략.

interindividualresponse

research14 분 소요

근섬유 유형 전환: 훈련으로 Type IIx에서 IIa로 바뀌는가?

저항 훈련에 의한 근섬유 유형 전환(IIx→IIa) 현상의 메커니즘과 훈련 프로그래밍에 대한 시사점.

musclefibertype