스포츠 과학 논문 아카이브.
스포츠 과학, 속도 기반 훈련(VBT), 퍼포먼스 측정 분야의 주요 논문 요약·분석.
월경 주기가 근력에 미치는 영향, 연구는 뭐라 말할까
난포기와 황체기가 최대근력이나 파워 출력을 정말 바꾸는지, 통제된 연구들이 실제로 보여주는 결과는 예상보다 작습니다. 근거가 확실한 부분과 방법론적 한계를 함께 짚었습니다.
목 근력과 뇌진탕 위험의 관계: 연구 정리
목 운동하면 뇌진탕이 줄어들까. 6,704명을 추적한 연구는 근력 1파운드당 발생 확률이 5% 낮아진다고 밝혔지만, 그것이 증명하는 것과 못하는 것은 다르다.
저항 스프린트 최적 썰매 부하: 속도 감소율 연구
체중 10%냐 80%냐, 코치마다 답이 다른 썰매 부하 논쟁. 2017년 연구는 50% 속도 감소율이 정답이라 말한다 — 내 선수에게 맞는 부하는 직접 재는 게 더 정확하다.
휴식 재분배 세트 연구: 속도·파워 유지 효과
스쿼트 세트 후반부에서 속도가 뚝 떨어진다면 — 반복 수나 부하를 줄이지 않고 휴식만 세트 안으로 재분배해 속도 손실을 최대 절반까지 줄인 연구 근거와 4주 프로토콜입니다.
스마트폰 앱 바벨 속도 측정, 고속 구간에서는 오차가 커진다
스마트폰 앱의 바벨 속도 측정은 저속에서는 정확했지만 점프 스쿼트 같은 고속 구간에서는 오차가 커지는 것으로 드러났습니다. IMU 센서와의 오차 범위와 신뢰 구간을 확인하세요.
중탄산나트륨 보충과 운동 수행: 용량과 근거 정리
중탄산나트륨 운동 수행능력: 위장 장애 없이 효과를 보는 섭취 타이밍, 실제로 도움이 되는 종목, 세션을 망치는 복통을 피하는 방법을 정리했습니다.
웨어러블 저항 스프린트, 부하 위치가 결과를 가른다
스프린트용 웨어러블 저항 조끼와 슬리브, 부하를 어디에 두느냐에 따라 운동학적 효과가 크게 달라집니다. 연구가 실제로 뒷받침하는 훈련 프로토콜까지 확인해 보세요.
역도화와 힐 높이가 스쿼트 역학에 미치는 영향 연구
스쿼트만 하면 뒤꿈치가 들리고 상체가 앞으로 쏠리시나요? 힐 높이 19mm 역도화가 발목 가동범위 부족을 어떻게 보완하는지, 언제는 오히려 필요 없는지를 연구 3건과 셀프 테스트로 확인합니다.
전신 진동 트레이닝의 효과: 연구 근거 분석
전신 진동은 급성 파워 출력을 3-8% 끌어올리지만 몇 주간의 훈련 효과는 기존 방식을 넘어서지 못합니다. 주파수, 프로토콜, 실제 도움이 되는 지점까지 정리했습니다.
VBT에서 평균 속도 vs 피크 속도: 어떤 지표를 사용해야 할까?
평균 속도, 평균 추진 속도(MPV), 피크 속도는 %1RM을 각각 다르게 추적합니다. 어떤 운동에는 어떤 지표가 더 잘 맞는지 근거를 바탕으로 하나씩 비교해서 짚었습니다.
부하-속도 프로파일의 성별 차이: VBT 현장 적용을 위한 근거 검토
남녀 선수의 속도 구간과 1RM 기준치는 정말 다를까요? 130명의 부하-속도 데이터를 분석한 결과, 그룹 곡선은 비슷해도 개인차가 핵심 변수였고 코치가 주목할 지점이었습니다.
속도 기반 1RM 예측 정확도: 운동 종목별 예측 오차 분석
스쿼트의 최소 속도 임계값은 약 0.30m/s지만, 종목마다 예측 오차 편차가 큽니다. 프리웨이트 힙 우세 동작이 머신보다 예측하기 어려운 이유와 오차를 줄이는 방법을 다룹니다.